腰突5年了,公园老太太告诉我的3个小方法,3个月让我赶走了,腰间盘突出的煎熬

腰突5年了,公园老太太告诉我的3个小方法,3个月让我赶走了,腰间盘突出的煎熬

腰突5年了,公园老太太告诉我的3个小方法,3个月让我赶走了,腰间盘突出的煎熬

生活一直都很残酷,只是有时候当我们没有遇到困难的时候,我们并没有发现而已。不要因为困难,而去抱怨生活,因为生活本来就是这样的。那什么是幸福的,幸福只有在我们经历了,困难的洗礼之后,我们才能更加深切的感受到幸福的甜蜜。腰突也是生活带给我们的一个考验,迈过它去找寻自己的幸福吧。

腰椎间盘突出患者进行适当的锻鍊,是有利于病情康复的,但是锻鍊的方式还是很有讲究的。有两种特殊的锻鍊方式对腰椎间盘突出症患者是很有帮助的:一种是倒退行走锻鍊,一种是四肢行走锻鍊。很多患者长期坚持进行这两种锻鍊不但使自己的腰椎间盘突出症得以痊癒,还对防止该病的复发起到了很好的效果。下面我就简单介绍一下这两种锻鍊方式:

1.倒走锻鍊

顾名思义就是倒退着走路,这种锻鍊通过改变人们平时的运动习惯来锻鍊嵴柱周围的肌肉,尤其是对嵴柱平衡稳定肌群起到很好的锻鍊作用,同时还使平时运动不充分的肌肉得到充分的运动锻鍊,使平时习惯于紧张的肌群得到放松调整,因此对腰椎的稳定起到较好的作用。

需要注意的是:锻鍊时一定要注意安全,不可以总扭着头往前看(这样对嵴柱反而不好)。最好选择一段熟悉而又平整清净的路段,可以沿着公园或广场的路边沿锻鍊。这样既安全又不用总回头看路,锻鍊效果比较好。

2.爬行走锻鍊

就是手脚同时着地像猫一样在地面上行走。这种锻鍊方法简单易行,没事在家里就可以爬几圈。由于在锻鍊时腰椎由平时的直立状态变成水平状态,因此腰椎间盘几乎不再受力,并且还会自动向前形成一个弧度,再加上爬行过程对嵴柱有一松一紧的牵引作用,因此对腰椎间盘突出症效果非常好。

研究发现,四肢行走锻鍊比倒退行走锻鍊法针对性更强。此种锻鍊方法需要注意的是饭后1小时内不可进行,并且要注意对手和腕关节的保护,锻鍊时可以带上护腕,手上也可以套上一双鞋。

需要注意的是:爬行走要先慢后快,才容易不喘也不累,爬行后别立即起身。严重高血压、心脏病、肺心病、腰部骨质疏松等患者不宜做此运动。

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