腰突不用烦恼,从今天开始,简单的几个方法,腰间盘突出就能斩草除根

腰突不用烦恼,从今天开始,简单的几个方法,腰间盘突出就能斩草除根

腰突不用烦恼,从今天开始,简单的几个方法,腰间盘突出就能斩草除根

过错是暂时的惋惜,而错失则是永久的惋惜,关于腰间盘突出的医治,一定要捉住前期的最好医治期间,刚开始的时分,也许不是特别的疼,乃至不影响正常的日子工作,如果不活跃医治的话,只会形成严重的结果,错失了最好的医治期间,给我们今后的日子带来了影响是非常大的。

一、腰间盘突出的锻鍊方法

1、退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻鍊方法中,退步走最简单易行。

2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻鍊方法。

3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻鍊方法。

4、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反覆多次。

腰椎病患者格外注意:

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

2、保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物, 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。

3、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势, 避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变 。

4、锻鍊时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

5、急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 。

6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构 。

Leave a Reply