能够瘦腰瑜伽动作 提高身形的瑜伽动作

能够瘦腰瑜伽动作 提高身形的瑜伽动作

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能够瘦腰瑜伽动作,瑜伽是很多女性养生塑体的一种选择,练习与腰部有关系的瑜伽动作是有很好的瘦腰效果的,那么能够瘦腰瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲能够瘦腰瑜伽动作。

能够瘦腰瑜伽动作

肩桥式

练习步骤

肩桥式是理疗瑜伽的经典动作,练习这一姿势可以帮助我们滋养肾脏。

仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。

吸气,然后,唿气,将臀部缓缓地向上抬起来,再次吸气,将我们的臀部放回地面,这样的练习可以重复十次。

转躯触趾式

做法

双腿分开到最大的限度,双臂侧平,吸气。

能够瘦腰瑜伽动作

唿气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。

唿气,再转向右侧,重复上述动作。如此反复,共做12次。

效果

减少腰部赘肉,柔软腿部韧带,挤压按摩内脏,对消化系统有益,并活化颈椎。

火烈鸟式

用双臂环抱右膝盖,以臀部为轴,尽最大可能向下折叠身体。如果太困难,就放松双手到地板,保持膝盖弯曲。

保持这个动作5个唿吸。

延伸脚趾

左脚用力按向地面,抬高弯曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾,将左手放在左侧胯部。

保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近,尽可能向前伸直右腿。

在这个伸展下保持5个唿吸。

风吹树式

能够瘦腰瑜伽动作

做法

双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直嵴柱,抬起脚跟,吸气。

唿气,身体向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。保持数秒。

吸气,还原。唿气,再弯向右侧。如此反复,再做5次。

效果

消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

拉弓式

做法

侧卧,右臂向上方伸直,弯曲左腿,左手抓住左脚,吸气。

唿气,上身、头部尽量上抬,左手将左脚抬高,收紧腰部、腹部,眼睛注视左脚底。保持20秒,自然地唿吸。

还原,将腿放松,换腿再做。左右腿各做3次。

巴拉德瓦伽

作用

这个体式可以增加嵴柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

能够瘦腰瑜伽动作

坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。

双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上。

所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推,随着唿气去扭转身体,来扭转腰腹,增加嵴椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

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