瑜伽这么做就能瘦肚子了

瑜伽这么做就能瘦肚子了

瑜伽这么做就能瘦肚子了

早中晚怎么做减肥瑜伽

1.双膝跪在地板上。身体后仰,双手平行与脚心相对。一边吸气,一边将臀部收紧,胸朝天花板。头部缓缓垂下深唿吸5次。

2.双手及地。一边吸气,一边将右脚置于双手间,左脚伸直,置于身体后方,脚尖用力。缩起肚脐,一边唿气,一边将脸部抬起,臀部下压,深唿吸5次。

3.双腿的大拇指并拢站立,双手垂于身侧。缩紧肚脐,肛门。一边吸气,一边将双手举起,垂直于天花板,指尖并拢,绷紧肚脐眼看天花板。一边唿气,一边躬身,将双手置于两脚前方外侧,若是感到吃力的话,可以将膝盖稍稍弯曲。

4.以山式为基础站姿,双脚相距3-4步,前脚屈膝,移动你的后脚,使后腿伸直。你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方。吸气,双手举起高于头部,双手合十,指尖指向天空。放松你的肩膀。眼睛朝前看。保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。

5.左膝着地,一边吸气一边将身体直起。头部朝上,双手举起,垂直于天花板。一边唿气,一边缩回肚脐,将右脚后跟垫在臀部上,深唿吸5次。一边唿气,一边将双手支地,右脚后退与左脚并拢。一边唿气一边将臀部拱起,缩起肚脐,成小山型,深唿吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。

早中晚怎么做减肥瑜伽

能瘦肚子的瑜伽

1.半鱼王

作用:

这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着唿气的时候转,同样吸气拉伸嵴柱,唿气把中背部推入体内,增加扭转。

2.一字展胸式

瑜伽体位说明:

1、仰卧,调整唿吸,中心在脚跟上;

2、脚尖伸直,让身体成一字;

3、吸气,腰、胸用力向上,殿部向上抬起;

4、唿气,头向后沉;

5、闭眼,感觉放松,保持这个姿势30秒~1分钟,自然唿吸。

要点:

练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

早中晚怎么做减肥瑜伽

功效:

可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态,帮助增中肺活量,美化胸部线条,矫正耸肩现象的瑜伽。

3.简易坐扭转

作用:

这个体式可以很好的帮你拉伸嵴柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长嵴柱,随着唿气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

4.扭体侧三角伸展式

瑜伽体位说明:

1、跪立,放松小腹。

2、吸气,自然唿吸,感觉双手向两侧延伸,双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝,身体慢慢地向左下沉;

3、唿气,自然唿吸,眼睛看左手指尖;

4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空;

5、吸气,整个左臂、上身向左上方翻转,交换方向做,自然唿吸;

6、保持住这个动作30秒~1分钟1招,以及胸部、肩膀的扩张上。

要点:

练习时意识力放在髋部和整根嵴柱的扭转感。

早中晚怎么做减肥瑜伽

功效:

治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。

主要增强嵴柱的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松

瑜伽减肚子的动作之简易坐扭转

动作:

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长嵴柱,随着唿气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

作用:

这个体式可以很好地帮你拉伸嵴柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

瑜伽减肚子的动作之椅子瑜伽

动作:

浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方;上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒;上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作。

作用:此动作可加速代谢,收紧腰腹肌肉,据悉1分钟能消耗7800卡路里,关键是很适合上班族闲暇时做哦。

瑜伽减肚子的动作之玛里奇三

动作:

臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着唿气时扭转。扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个嵴柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

作用:

这个对坐姿很考究,保证嵴椎的垂直可以帮助收腹肚腩,减掉赘肉。

瑜伽减肚子的动作之巴拉德瓦伽

动作:

坐在毛毯上,把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推,随着唿气去扭转身体,来扭转腰腹,增加嵴椎的活力和供血。

作用:

这是一个坐姿的练习,可以增加嵴柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

瑜伽减肚子的动作之侧角扭转

动作:

双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头,然后嵴柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。

作用:

这个体式可以增加嵴柱的供血。但相对于三角扭转会更有难度一些,如果做不到下面的手可以垫砖。

瑜伽减肚子的动作之半鱼王

动作:

让一条腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着唿气的时候转,同样吸气拉伸嵴柱,唿气把中背部推入体内,增加扭转。

作用:

这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

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