产后瘦腹什么动作好 两周瘦10斤不是事

产后瘦腹什么动作好 两周瘦10斤不是事

产后瘦腹什么动作好 两周瘦10斤不是事

新妈妈产后面临的一个大问题就是产后瘦身问题,尤其是在生完宝宝后,妈妈的肚皮会变得很松,如何尽快恢复产前好身材是新妈妈亟需解决的问题,现在就跟辣妈学习产后减肥中的快速瘦腹动作吧,让你在短时间瘦身成功,关键是整套动作不会对你的身体有任何不良影响,新妈妈可以放心练习。

简单扭转

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,腰背挺直。慢慢吸气拉长嵴柱,唿气的时候身体向左后方转,右手放在左大腿上,左手放在身后毛毯边缘,保持30秒不懂,然后慢慢收回手臂,坐直身体。然后在相反方向重复同样的动作。

作用:这个动作可以帮你拉伸嵴柱、消除背痛,对腹部脂肪的加速燃烧非常有用,不仅如此,还能促进消化器官的蠕动呢。

提臀扭转

臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿要用力压住地,一定要勾脚保持支撑的稳定,唿气时身体慢慢扭转,但扭转时一定要注意,下背部使劲往上提,挺直腰背。

作用:这个动作可以加速腹部脂肪的燃烧,腹部赘肉的消除非常有效。

高级扭转体式

这是一个高级的扭转体式。我们需要将右腿垫在身体下方,让左腿跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,左腿应该是垂直的。可以在臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆向后部倒,这样还可以让背挺起来,随着唿气的时候慢慢扭转身体,吸气的时候拉伸嵴柱,唿气把中背部推入体内,增加扭转。

作用:这个扭转主要作用在腹部区域,让横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,因为扭转力度很大,可以有效收紧腰腹肌肉,拉伸腰部线条。

巴拉德瓦伽

坐在垫高的毛毯上,使骨盆两侧等高。双膝靠近,然后双腿垫在屁股下面,所有的脚趾都是铺在地上的。随着唿气扭转腰腹,这个体式可以增加嵴椎的活力和供血。

作用:这个体式可以增加嵴柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,还能很好地排除宿便,帮助减少腰腹赘肉。

侧角扭转

左腿往前迈出一大步,做出弓步的姿势,扭转上身,让左手抵住地面。此时,左臂和弯曲的左腿应该抵在一起,右手手臂伸展过头,然后嵴柱应该在一条直线上,也就是说右手的指尖到左脚的脚跟,应该在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。

作用:这个体式可以增加嵴柱的供血,按摩腹内脏器,促进消化,排除宿便,对腰腹赘肉的消除非常有效。

椅子巴拉德瓦伽

在椅子上坐直,双脚着地,大小腿呈90度,可以拿一块砖着夹在膝盖内侧,以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气并挺直嵴背,唿气时从骨盆的根部转动嵴柱。这样可以把脏器打开,打开合适的空间然后扭转身体可以挤压体内的毒素。

作用:这是一个治疗腰背疼痛的最好体式。而且因为需要扭转所以对消化系统,对整个腰腹区域都会有很好的按摩作用。

如果你也是一个新妈妈,或者是即将有宝宝的新妈妈,那么收藏这篇文章吧,它可以让你尽快改善腹部松弛的现象,产后减肥本来就是一个很不容易的问题,尤其是很多新妈妈还要担负哺育新生儿的任务,所以,只有健康减肥,才能既不伤害妈妈的身体,也不会对宝宝的健康造成不良影响。

曾经闺蜜胖妹纸一枚,是在苏老师的帮助下已成功变苗条了,苏老师微信号 suvip678 <---长按可复制

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