几个常用动作帮助你瘦腰腹

几个常用动作帮助你瘦腰腹

几个常用动作帮助你瘦腰腹

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时常为腰腹间的赘肉头疼?试过多种减肥方法,腰间的赘肉却怎么也甩不掉?你可以试试看为你推荐的常用瘦腰动作,几个简单动作,只要能够坚持下来就可以轻松瘦腰。

简易坐扭转

作用:这个体式可以很好的帮你拉伸嵴柱并消除背痛,然后帮你腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。copyright

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长嵴柱,随着唿气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

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作用:这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着唿气的时候转,同样吸气拉伸嵴柱,唿气把中背部推入体内,增加扭转。

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臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着唿气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个嵴柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

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作用:这个体式可以增加嵴柱的供血,去强烈地腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推,随着唿气去扭转身体,来扭转腰腹,增加嵴椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

侧角扭转

双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头,然后嵴柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。

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