腿粗肚子大不是你的错,是坐姿不当惹的祸!附懒人矫正教程|形体研究所

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腿粗肚子大不是你的错,是坐姿不当惹的祸!附懒人矫正教程|形体研究所

hello,宝宝们晚上好。

为什么明明你很努力在节食,但肚子依旧有赘肉?为什么自己的腿永远看起来那么粗?为什么屁股老是扁平的?

爪爪看到很多姑娘都抱怨自己的身材不够好,无论节食还是跑步都没什么效果。进而自暴自弃,消极的认为自己是天生的。但这根本不是你的错,而是体态的问题。

真正的原因在这里:因为你的骨盆前倾!这种错误的体态会让你看起来很没气质,穿什么衣服都不好看。

不过放心,大部分的人或多或少都存在这方面的问题。只要我们通过一定的体态训练,是完全可以矫正过来的。

来看看今天的目录:

⊙ 为什么你必须得矫正骨盆前倾?

⊙ 一个简单的小测试,看你是不是骨盆前倾

⊙ 每日5分钟的懒人矫正小教程

⊙ 检验你动作标不标准的小方法

嫌麻烦的姑娘,直接跳到文末看教程就好~

NO.1

为什么你必须得矫正骨盆前倾?

首先,我们为什么会有骨盆前倾的现象呢?除却先天性的因素,大部分人都是因为体态的错误保持。骨盆前倾主要是因为你的下腹部和大腿后侧的肌肉无力导致的,更准确的说就是腹肌和腘绳肌过弱。

一是我们长期久坐会导致的臀腹无力,再就是以为臀部后挺的体态可以展现出后翘的假象,故保持这种不良站姿。By the way,穿高跟鞋的职场女性也很容易出现骨盆前倾的问题。

从形体和健康因素出发,骨盆前倾如果不及时矫正,也会带来很多危害,最直接的就是:变丑!!它会让你变成下面这些丑炸天的体态:

◎ 小腹突出,身高变矮

◎ 含胸驼背,小腿肌肉发达变粗壮

◎ 腰椎间压力增加,导致后腰疼痛、肩颈酸胀

◎ 还会伴随经期痛、妇科疾病等

现在你知道为什么,无论胖瘦与否,自己总没气质的原因了吧。那么你究竟算不算骨盆前倾呢?往下看。

NO.2

来做个小测试,看看你是不是骨盆前倾?

要知道自己是不是骨盆前倾,其实非常简单。我们只需要找一面墙,将背部和臀部紧贴墙面,然后把手掌塞到墙与腰部的空隙中。若腰椎与墙壁空间大于你的手掌,代表有骨盆前倾的现象。

如果自己很不幸是骨盆前倾的话,要怎么矫正才好?

NO.3

每日5分钟的懒人矫正小教程

想要矫正骨盆前倾,核心问题在于:平衡和拉伸肌肉。具体的矫正动作非常简单,不需要其他工具。即使在宿舍也能练习,每天坚持5分钟,1个月后就会改善。

在网上能查到的所有训练姿势,其实可以简单总结为以下3点:

1、伸展骼腰肌、股四头肌(大腿前侧)

2、强壮腹肌

3、增强臀肌

首先是舒展放松我们紧绷的腰部肌肉:

STEP1:仰躺着,抱起双膝,保持2秒。

STEP2:让后背成圆弧状抱起双膝。交互1和2的动作10次,休息一分钟,一天做三组。

然后是拉伸训练我们的骼腰肌和大腿前侧的肌肉:

STEP1:坐姿,双脚打开屈膝,身体向前下压。保持15-60秒后休息。

STEP2:跪姿,一脚向前跨,臀部压低(向前推),保持15-69秒。

STEP3:在第二部基础上,将后脚跟提拉上来靠近臀部,保持15-60秒,然后换脚。

其次就是利用反向卷腹的动作和平板支撑来加强腹部肌肉以及身体核心力量:

重点不在大腿如何运动,而是用你的腹部来带动身体的卷曲,可以不用改变大腿的弯曲角度,尽量避免你的后腰以及腿部发力。

保持头部,肩部,臀部在一条直线上,腹部收紧,腰不能塌下去。尽可能坚持到你坚持不下去为止,这个动作可以刺激到更多的肌肉群,对于瘦身来说也是个不错的选择。

最后便是大名鼎鼎的臀桥运动了,可以加强我们的臀部肌肉并锻炼到我们大腿后侧的肌肉群:

臀桥的要点是:臀部发力,手臂和上背不要下压借力。上抬时以臀部为着力点和上移的中心,而不是中下背部。

NO.4

检验你动作标不标准的小方法

无论我们做什么训练,瑜伽也好、健美操也罢,重点都是动作要标准!这就是为什么会有人强调宁可跟不上老师的节奏,也要把动作做到精准啦,与其你错误示范十次,不如一次准确动作来的效果好。

这个动作也可以帮助我们来改善骨盆前倾的问题,但前提便是要像图例中那样,背部挺直,头颈与背部形成一条直线,只要动作标准,做到位,我们才有机会与错误体态say goodbye。

现在各大健身平台都有相应的训练课程,动作更加系统全面,也能监督你坚持下去,爪爪自己也在用哦~

希望大家都能改善自己的体态,变成怎么拍照穿衣都美的冒泡的小公举~

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