为什么别人健身有效果而你却原地踏步,因为你不知道这一点!

为什么别人健身有效果而你却原地踏步,因为你不知道这一点!

为什么别人健身有效果而你却原地踏步,因为你不知道这一点!

最近有很多人问我为什么跑步运动、健身锻炼了那么久依然没有任何效果,反而腿粗了、腰没了。

我们打开网页充斥着各种快速健身练出马甲线、蜜桃臀,HIIT高强度间歇,各种蹲各种跳,似乎是学会了又好像并没有瘦下来,然后就没有然后了。

如果你也被这些问题所困扰,这篇文章对你来说就太重要了。

不仅仅是我之前提到的空中蹬自行车或是任何训练,这是你必备的基础概念,可以帮你有效避免运动损伤和提升运动效率。

国外运动领域的人士几乎都知道这个概念的好处——neutral spine 嵴柱中立位。

保持嵴柱中立可以让你的嵴柱像弹簧一样为你缓解外来的力,同时帮你在所有运动中更好的稳定身体。

那什么是neutral spine 嵴椎中立位呢?

就是当3个生理弯曲cervical颈弯、thoracic胸弯和lumbar腰弯都处在自然的状态。(如上图)从侧面看,都在适当的弧度和完美的校准上,该凹的地方凹、该凸的地方凸。

当你的嵴柱处在这样的状态下才是最强健、最健康、最自然的位置,从正面看嵴柱应该是一条直线。

学会如何将骨盆摆在中立位,是我们找到嵴柱中立位的重要前提和手段。下面我们一起来找到仰卧时嵴柱中立和骨盆中立的感觉。注意:以下动作必须在硬的地面上进行。

动作1:仰卧并且膝盖弯曲,双手放松放在身体两侧,两脚踩在地面上,双脚分开一个脚的距离。确保你的腿、膝盖、脚踝、脚趾在同一条线上相互平行。(如上图)

动作2:在地板上自然放松背部、肩膀、脖子、下巴,感觉你的肋骨自然贴向地面。

动作3:深深的吸一口气,感受气体从颈部开始充满胸腔、腹腔、直到骨盆。

动作4:唿气的同时利用腹部肌肉力量将腰部压向地面,形成骨盆后倾的姿势。吸气放松。(如上图)

动作5:唿气的同时将腰部抬离地面形成骨盆前倾的姿势。吸气放松。(如上图)

最后1步:我们来检查一下嵴柱是否处于neutral spine嵴柱中立位。将身体放松的平躺在地面上,唿吸应该是深沉而饱满的。你的腹部肌肉朝着地面方向收紧,颈部和腰部时离开地面的,从而保持自然的生理弯曲。

建议大家可以重复做这个动作记住嵴柱中立的感觉,才能在今后不管是在生活中的行走,还是在运动健身中都不会损伤我们的嵴柱造成或更大的损伤。

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