这才是真正的“胖”,真正的“瘦”

这才是真正的“胖”,真正的“瘦”

这才是真正的“胖”,真正的“瘦”

英国科学家曾这样形象的比喻:随着年纪的增长,生命的长度与我们腰带的长度呈反比。腰围越粗,腰带越长,对健康的危害越大,可见肥胖对于身体的危害之严重。

有人说我不胖,我瘦,瘦总没错吧,NO~NO~NO,体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。

问您一个专业问题,啥是胖?啥是瘦?不是目测,也不是单纯看体重,要看身体质量指数,也就是BMI指数。

身体质量指数(BMI)=体重(kg)÷(身高(m)²);

例如:一个成年人体重70Kg,身高1.75米。70kg÷(1.75×1.75)=22.86;BMI=22.86.

18岁及以上成年人体重指数(BMI):BMI(Kg/m²)=体重(㎏)/身高(m)²

Ø 体重指数(BMI)<18.5为体重过低

Ø 18.5≤BMI<24为体重正常

Ø 24≤BMI<28为超重

Ø BMI≥28为肥胖

不管是胖是瘦,我们都要适量运动。

推荐运动量

每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体运动,平均每天主动身体活动6000步;尽量减少久坐时间,每小时起来动一动。

如何保持体重

1. 定期测量体重指数(BMI),维持健康体重。

2.通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

3. 食物多样化,鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。

4.超重肥胖者应长期坚持减重计划,速度不宜过快。

5.儿童青少年应从小养成合理饮食、规律运动的习惯。

6. 儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康,还会增加其成年后的肥胖风险。

7. 老年人运动要量力而行,选择适宜活动,建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行增加肌肉训练。

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