大鱼大肉后胖十斤,甘油三酯也高了,5个方法让血脂降下来

大鱼大肉后胖十斤,甘油三酯也高了,5个方法让血脂降下来

大鱼大肉后胖十斤,甘油三酯也高了,5个方法让血脂降下来

春节假期结束了,亲朋好友团聚,肯定少不了大吃大喝,每逢春节胖十斤,亲!你的血脂是不是也跟着涨了。不少人过完一个春节,去体检时被告知血脂高(高甘油三酯血症)。

什么是甘油三酯?

甘油三酯就是我们俗称的肥肉,皮下脂肪就是甘油三酯所蓄积而成的,甘油三酯过多表示体内油脂过多。如果甘油三酯过量,囤积于皮下就会使身体肥胖,囤积于血管壁则造成动脉硬化,囤积于心脏就会导致心脏肥大,囤积于肝脏则会造成脂肪肝。

高甘油三酯血症分为两种:原发性和继发性,但绝大多数都和我们的生活方式、饮食习惯密切相关。随着甘油三酯的增高,我的血液中的脂质物会不断的增加,导致血液的粘稠度越来越高,使血流缓慢,过多的脂质物会不断的沉积在血管壁内,造成动脉粥样硬化,血管堵塞,形成血栓。从而诱发各种心脑血管疾病。而一旦血清甘油三酯≥5.65mmol/L,就有发生急性胰腺炎的风险。因此,高甘油三酯人群需重视降血脂。

甘油三酯高了怎么办?5个方法降甘油三酯

甘油三酯升高后,改变不良饮食习惯、适当增加运动、减肥等很重要。另外,如果高脂血症是由糖尿病、代谢综合征、肥胖等引发,要积极治疗原发病。 总之,不管甘油三酯有多高,改善生活方式始终是治疗高甘油三酯的基础。】

1、控制体重。超重或肥胖患者体重降低5%~10%,甘油三酯可降低20%左右。高血脂人群要严格控制体重,把体重降下来,方能解决高甘油三酯血症的问题。

2、合理饮食。饮食控制是预防高血脂的重要措施,在饮食上注意低脂、低糖、低热量、低蛋白,多吃新鲜蔬果和优质蛋白等。通过控制饮食可以有效控制机体的总热量,碳水化合物与脂肪摄入量,可使甘油三酯降低20%~50%。

3、戒烟限酒。酗酒是导致甘油三酯升高的常见原因,而吸烟使血中高密度脂蛋白降低,且香烟中的尼古丁,能使血压升高,心绞痛发作。

4、经常运动。运动可通过消耗代谢甘油三酯提供能量,使甘油三酯水平下降,使得储存脂类变少,皮下脂肪减少,血脂降低。尤其是晚餐后的运动更显重要。

5、食疗降脂。常见的降脂食材是荞麦、桑叶、山楂、洋葱、槐米、决明子等药食同源食材,我们平时比较多的是泡水饮用。不过药理研究发现,如果想要药效发挥更完全,更好的降血脂和胆固醇,还是要喝它们的发酵液,如荞麦桑叶复合菌发酵液。毕竟植物药材中的有效物质被植物纤维包裹着,人体难以充分吸收利用,但加入益生菌发酵后,可把食材中的药效成分转化成能直接被人体吸收的小分子物质,所以,当下养血管、降血脂方面,食物酵液的效果会比较明显。

此外,医学研者发现,每天额外多站立2个小时能让平均空腹血糖水平下降约2%,甘油三酯含量下降11%。每天行走2小时代替静坐,能让平均身高体重指数下降约11%,腰围缩减7.5厘米。此外,每步行2小时,平均血糖水平就会下降约11%,甘油三酯含量下降约14%,高密度脂蛋白的含量升高0.10毫摩尔/升。因此,高血脂患者能走就别站着,能站就别坐着,能坐就别躺着。

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