跑步与睡眠的微妙关系,很多人都不懂

跑步与睡眠的微妙关系,很多人都不懂

跑步与睡眠的微妙关系,很多人都不懂

– 关注虹途弓板跑步机,更多的跑步知识讲给你听 –

问:三更半夜他悄悄的把手机打开,他要干什么?

答:他不干什么,他失眠了没事干,玩玩手机……

小时候不懂什么是失眠,总以为睡不醒就是失眠,长大后随着年龄的增长和压力的出现,才知道失眠原来是睡不着觉!多么痛的领悟啊!

昨天,「3月21日」是世界睡眠日,在这里小虹郑重的告诉你:跑步有助于睡眠质量的提高!

为什么跑步会提高睡眠质量呢?因为跑步会让身体“累”啊,跑步可以让你减轻精神压力,而跑步后身体的疲劳感可以令您的睡眠更具质量,有足够的睡眠也能让身体在运动后获得更好的休养。

当然,能通过跑步提高睡眠质量需要讲究方法的,错误的时间和生活习惯,不仅无法提高睡眠质量还会引发健康“副作用”。

◆如何跑步呢?

1、晚上睡前不要跑步

如果早上没有条件跑步,可以将跑步时间安排在下午五点到七点之间。而睡前的两三个小时最好不要跑步,因为跑步会提高人体内部温度,为您的顺利入睡制造麻烦。

2、跑步速度不要太快太剧烈

跑步速度太快太剧烈容易低血糖,而血糖低了饥饿感就来了,不吃吧太饿,吃些东西吧可能胃部不舒服。

怎么办呢?可以用心率来控制速度和强度,最简单的方法就是:能一边跑步能一边自如地说话,这样的强度刚刚好。

3、有规律的作息

不管跑步与否,每个人都有自己的生物钟,如果作息不规律自然生物钟就会混乱!所以要想有好的睡眠先养成规律的休息方式。而跑步最好的规律要一周3次以上,无论是否跑步,也都要尽量在同一个时间睡觉。

4、慎重喝含咖啡因的饮料

早上来杯咖啡或者其它饮料或许是个不错的习惯,但如果在下午的时候来瓶含有咖啡因的饮料后可能会影响睡眠,即便跑步出汗也可能消除不了,因为咖啡因有效时间长达十四小时!

5、午睡也很重要

午睡能让大脑获得短暂的休息,不仅能使精神上的放松,还可以使身体获得休息,为下午或晚上的跑步提供了精力,每天15分钟的午睡能够让你精力更充沛,但午休不要超过90分,否则并不会休息的很好。

6、跑步之后泡泡脚

每晚泡脚可以促进血液循环,放松肌体。而在跑步后泡脚更是有缓解疲劳,放松身心的作用,效果特别明显,睡眠不好了可以试试这个方法。

7、睡前尽量不玩手机、看电视

虽然手机人人都有,但现在信息流太大,如果太关注手机总有让你兴奋的信息出现,所以睡前半小时不要玩手机,包括剧情起伏不断的电视也要少看,更不要看恐怖电影。

好的睡眠无非让身体做到以下两点:一是精神放松、二是身体放松。在睡前可以通过深唿吸、轻音乐帮助身心安静下来,通过长期的自我“修复”和习惯的养成一定能睡个好觉的。

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文章源自:http://www.hongtu321.com/news/beginning/108.html

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