做到这6条,血压不再高

做到这6条,血压不再高

做到这6条,血压不再高

很多高血压的人总说降压太难,总是控制不住,其实这问题真的是说难也难,说不难也不难,重要的是坚持,坚持正确的生活、饮食方式,一段时间后形成习惯就不再是难事了。要知道,着名心血管病专家胡大一教授,当年也曾体重近200,腰围三尺三,血压、血糖亮红灯,而现在,身高1.78米的教授,体重始终保持在75公斤的黄金标准线,而坚持走路,减少肉食,每餐八分饱已经成了一种生活习惯。

那么,如何让血压不突破140/90mmHg的及格线?做到这6条吧。

一、控制体重:肥胖和高血压简直是如影随形。胖人的皮下脂肪非常厚,这会让毛细血管不得不扩容,血液循环量自然也就增加了。即使心率正常,心脏的搏出量也会增加很多,负担越来越重,进而诱发左心室肥大,造成血压升高。对于中国人来说,体重指数保持在18.5-23.9之间为好,超过24就要注意了,体重指数(BMI)的计算方法是:体重(Kg)/ 身高(M)²

二、改善饮食:对国人来说,以改善饮食结构来控制高血压最重要的一点是限盐,我们吃得实在是太咸了。世卫组织建议成年人每人每天盐的摄入量不超过6克,如果血压已经高了,那么最好“狠狠心”减到3克,别忘了还得算上含盐的酱油等调料,一般每100毫升含盐18% 。此外,少吃腌制食品、肥肉、动物内脏,高糖食物,肉类成年人每天75克(生)就够了,把减下来的肉、高油、高糖食物,用蔬菜、牛奶、豆制品来代替。

三、戒烟限酒:香烟的刺激可以使血管内皮细胞、平滑肌细胞受损,引发血管痉挛,升高血压,降低身体对心脏发病的感知力,是直接导致心脑血管疾病的元凶,所以戒烟非常重要,不吸一手烟,更不吸二手烟。过量饮酒也会造成心脑血管伤害,所以白酒(低度)每天最好不超过一两,啤酒不超过一瓶。

四、运动:最好是有氧运动,包括快走、慢跑、游泳、骑车等项目,每周保持5次,每次一小时左右。如果血压已经高了,不要做过于剧烈的运动,最好监测一下运动时的心率,最大心率+年龄之和,保持在170以下为好。

五、管理情绪:愤怒与抑郁都可以影响血压,甚至在大喜大悲时直接崩盘,所以保持乐观开朗就变得十分重要,悲欢离合都是人生必不可少的体验,平常心、从容心是长寿的重要因素之一。

六、正确用药:很多已确诊高血压的人却并不按医嘱服药,这也是血压长期不达标的重要原因,很多人害怕药物的副作用,但“两害相权取其轻”,血压长期冲高的伤害远远大于药物的副作用。服用降压药,一定要注意按时复查,这样医生才能根据检查数据调整药物及药量。

Leave a Reply