孕期营养孕期体重长得快、血糖高,幕后主谋竟会是它?

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正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5千克左右,如果明显超过这个标准,孕期和分娩时的并发症就会明显上升,围产儿的并发症也会明显上升。

所以,孕期控制理想的体重是非常重要的。

孕期体重长得快,可能是水果惹的祸◆孕期控制好体重的确不容易:

1、不少孕妈妈怀孕以后会胃口大开,很容易饥饿;

2、怀孕以后,运动量往往会明显减少,消耗的少就容易长肉;

3、老一辈人总是劝孕妈妈为了孩子要多吃。

◆为了控制好孕期体重的增加,一般的饮食建议是:

蔬菜类原则上可以放开,想吃多少吃多少;

蛋白质类摄入要适量,不过量;

要控制的主要是碳水化合物类,包括主食、点心和含糖分的饮料。

在和超重的孕妈妈回顾饮食结构时,她们往往会说:“医生啊,我已经很听你的话了,我主食和点心已经吃的很少了,或者干脆是基本不吃了,可为什么体重还是控制不好呢?”

这时候医生往往会问她们吃水果吗,她们往往回复吃的很多,而且把水果当饭,可见,孕期体重长得快,也并不是因为饮食吃得多,而是水果惹的祸。

大量吃果糖等同吃脂肪

一、

除了各种维生素和纤维素以外,水果中还含有丰富的果糖。

果糖具有口感好、甜度高、升糖指数低以及不易导致龋齿等优点,在各种天然糖中,果糖的甜度最高,其甜度大约是蔗糖的1.8倍。

果糖是一种单糖,无法被人体直接利用,经过肠道吸收以后进入肝脏代谢,可分别转化成葡萄糖、糖原和脂肪。

所以,与葡萄糖相比,果糖转化合成脂肪更容易。

当少量摄入果糖时,果糖主要转变为葡萄糖,肝脏中糖原的储存量增加;当果糖摄入量大时,果糖就主要被当成合成脂肪不受限制的原料。

因此,在导致人体肥胖的因素中,可以说果糖的危害性甚至超过了葡萄糖或者糖。

二、

另外,果糖与葡萄糖被人体吸收的途径和利用不同。

果糖没有抑制食欲和刺激机体增加能量消耗的作用,但当进食葡萄糖后,饥饿感就会减弱,食欲会下降。

因此,大量吃果糖和大量吃脂肪一样,是导致肥胖的重要原因。

每天吃多少水果比较合适?

水果是个好东西,除了有营养以外,很多孕妈妈还相信多吃水果会对皮肤有好处。

但是,好东西也不能多吃,按照中国营养学会妇幼分会推荐,每天水果的食用量为200~350克,这是一天的总量。

专家称水果本身富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质,这些物质有益于健康,有益于对抗肠癌,但这些物质会在加工过程中都丢失掉,所以建议吃水果尽量不要榨成汁。

TIPS:在我们的生活中,除了水果以外,其实还有很多的食物含有大量的果糖。

如非鲜榨的果汁饮料和软饮料、饼干和冰淇淋。

虽然这些饮料标明是“无糖”的饮料,但是它指的是这些饮料不含蔗糖,其实它们都含有果糖,或者用葡萄糖浆作为甜味剂。

此外,各种甜食中所含的蔗糖在体内也会分解成葡萄糖和果糖,因此,应当限制各种甜食的数量,特别是甜饮料。

如果你的孕期体重可以控制在合理范围内,可以尽量放心去享用水果,如果体重超标,那就尽量少用水果吧!

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