40岁后是血栓高发年龄,来自查一下吧,4个动作每天10分可清除

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据统计数据显示,我国每年新增血栓患者150万人,每年有250万人患血栓疾病,因血栓死亡的人数已达全球总死亡人数的51%。

随着年龄的增长,动脉血管发生不同程度的增厚、硬化,失去正常的弹性,严重时动脉壁还会发生粥样硬化。中国有三分之一的成人,存在特定部位的硬化斑块。这些斑块一旦脱落,可变成游走的血栓,停哪儿堵哪儿,是形成脑血栓、周围动脉血栓、肺栓塞、心肌梗死、深静脉血栓等一系列血栓疾病的元凶。

40岁以后都应该试试这个方法自查血管堵没堵

方法:平躺在床上,把双脚抬高至45度左右,时间30秒左右,然后观察自己的两条腿。

如果有一条腿苍白,甚至有点蜡白,感觉腿的皮肤有点透明状,等脚拿下去,恢复正常坐姿,这条腿会发生潮红,就说明这条腿已经发生了缺血症状。

我们该如何预防血栓的形成呢?

1、入睡前一杯水,预防脑血栓。

人的血液黏度在早晨4点至8点最高,所以,人们在深夜入睡前,喝下约200毫升水并长期坚持下去,第二天早晨血黏度就不仅不会上升,反而会有所下降。晚上饮水可以更加降低血黏度,维持血流通畅,防止血栓形成。

2、洋葱、鱼和黑木耳能预防血栓

洋葱中含有前列腺素A,能降低血液黏稠度、预防血栓形成。此外还含有懈皮酮,可以抑制血小板凝集,从而预防血栓形成。

鱼类可以使血液中的纤维蛋白原下降,并能使凝血时间延长,也具有抗血栓形成的作用。

黑木耳可以抑制血小板的凝聚力,从而预防血栓形成。

3、4个动作10分钟,每天一次防血栓

“血液不流动就会出问题。”专家表示,预防血栓一定要动起来,建议每天在坐着的时候活动下四肢,每天10分钟做4个动作即可清理掉血管里的“垃圾”,同时要多喝水降低血液的黏稠度。

脚尖运动:可站立或者坐立,让双脚脚尖着地,以脚尖为支点,活动足部上下10-15次。。

按摩腿肚:抬高小腿,用手按摩小腿肚10-15次,双腿交替即可,主要促进小腿肚上的血液循环。

足跟运动:坐立,将双脚足跟着地,以足跟为支点带动足部上下运动。

抱膝关节旋转:坐立,双手抱住左腿膝关节,向左边旋转5-10次,向右旋转5-10次,换右腿重复同样的动作,也可双腿同时进行。

4、多吃粗,补充膳食纤维

来源:杂粮例如硒谷黑苦荞茶

硒谷黑苦荞茶含有丰富的生物类黄酮,这种物质可以起到保护胰腺功能的作用,可以提高胰岛素的分泌效率,改善胰岛素受体的亲和力。而且硒谷黑苦荞茶还含有能够降低血糖的缓慢消化淀粉和抗性淀粉,从而补充膳食纤维。

粗粮富含膳食纤维,适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感,它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合,还能刺激大肠蠕动,将胆固醇排出体外,降低血液中胆固醇的含量。

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