每天喝牛奶的人原来有这么多好处

每天喝牛奶的人原来有这么多好处

每天喝牛奶的人原来有这么多好处

牛奶是人们日常生活中不缺少的营养来源。无论是男女老少都喜欢。尤其是上班族都随身携带着各种奶类,忙的时候、没空吃饭的时候随时都能喝上一你盒,方便快捷、关键是营养丰富,能满足人体必需的蛋白质和维生素。下面我给大家说说常喝牛奶的人和不常喝的人有哪些不同?

牛奶作为平衡膳食里不可缺少的一部分,确实在人们的饮食结构中着至关重要的作用。

优质的蛋白质

牛奶中的蛋白质含量约2.8%-3.3%,看起来含量似乎不高。但是牛奶中所含的蛋白质都是优质蛋白,其消化吸收率极高,是很好人体很好地蛋白质的来源。

丰富的钙

牛奶是含钙量丰富的食材,每100克的牛奶中就含有差不多104毫克的钙。《中国居民膳食指南(2016)》推荐每天要饮用300毫升的牛奶,就可以满足人体摄入312毫克左右的钙。而一个健康成年人每天需要摄入800毫克的钙质。这样比较下来,小小的一杯奶就可以满足人体一天差不多一半的钙需求。

丰富的维生素

牛奶中含有人体所需的各种维生素,尤其是B族维生素的良好来源。摄入充足的牛奶可以确保人体补充充足的维生素。

独特的碳水化合物

膳食指南规定,每人每天都要保证一杯250g(250ml)牛奶,因为牛奶中富含蛋白质,富含钙质,都是人体必需的营养成分,而且这两种必需物质在牛奶中很好获得,而且牛奶中的蛋白质是优质蛋白,很利于人体吸收利用。

长期不喝牛奶的人很容易却蛋白质、钙质,特别是钙质,牛奶中含量最丰富,从主食、蔬菜、水果、肉类中都没有牛奶充足,不足以满足人体每天推荐补充的钙含量,所以很容易造成骨骼不健康。

可能很少有人觉察到不喝牛奶到底有什么地方不同,不过长期下去会缺少蛋白质,肌肉组织不紧致,脂肪含量超标,人显得没精神、脸色偏黄。而且由于缺少钙质,骨骼不强健,也没有韧性,很容易造成骨质酥松提前的症状,或者容易骨折,骨折后不宜愈合的情况,牙齿松动,咬东西牙隐隐作疼或者容易被磕断,小孩子缺钙还会引起佝偻病,走路,站立不稳定。

缺少钙质还有很多表现,比如说晚上可能更容易失眠,遇事更不容易保持冷静,因为钙质有安抚神经系统的作用,可以让神经系统维持镇定和冷静的状态。所以,补钙是很重要的事情,所以它的优质提供源 – 牛奶就是很重要的食物,最好保证每天250g牛奶,才能更好地补充钙质

看了上面的介绍,我们知道为什么幼儿,青少年、老年人每天都离不开牛奶了吧?其实爱美的女士为了不让自己变胖,就是早晚各一袋再加上蛋类,来保证自己必需的营养,同时也用它美白皮肤、保持皮肤水分,可见牛奶的作用还真不少呢?

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