血管洗个澡,健康活到老!远离心脑血疾病,这些你需要知道!

血管洗个澡,健康活到老!远离心脑血疾病,这些你需要知道!

血管洗个澡,健康活到老!远离心脑血疾病,这些你需要知道!

人体的血管就像自来水管一样,管道内壁如果有“水垢”(胆固醇、甘油三酯等),会使血管壁弹力下降,血液流动受阻。有一条通道是从心脏流向脑部的主干通道,这个通道一旦被堵,大脑就会严重缺血!8分钟,大脑就会被损伤,万万不可忽视!

那么,这条通道是什么?日常生活中要怎样保养?最有效的办法是什么?

大脑作为身体的总司令部,重量只占体重的 2%,却需要 20% 的血液来供应能量。而颈动脉对大脑供血起到了十分重要的作用,如果它发生了狭窄、堵塞,就可能导致中风。

据统计资料显示,约2/3的脑梗塞与颈动脉有关。

所以,当中老年人出现记忆力减退、长期头晕乏力等症状时,不要忘了颈动脉狭窄的可能。

01、颈动脉

颈动脉是血液从心脏流向脑部的主干通道,在脖子前方,气管两侧。如果把我们的手指放到颈部气管的两侧,跳动的地方就是颈动脉了。

这个通道一旦被堵,大脑就会严重缺血!8分钟,大脑就会被损伤,出现失明、失语、半身不遂等“脑梗”、“脑中风”症状!

02、颈动脉粥样硬化

颈动脉粥样硬化斑块是动脉硬化过程中的一种病理诊断,是动脉硬化中最常见又重要的类型。

03、及时发现最简单的方法:颈动脉超声检查

它是筛查颈动脉粥样硬化、脑血管病危险因素的最便捷的手段!建议您在平时的体检项目中,加上一个颈动脉超声检查,非常关键!

如果发现有颈动脉斑块或颈动脉狭窄,除了到神经内科就诊,还应该到血管外科进行咨询,请这两个科室的医生同时进行风险(危险度)评估和初步诊断。

当然,并不是所有的人都需要常规做颈动脉彩超。一般建议年龄大于 40 岁并符合下列任何一种情况的人,定期查颈动脉彩超:

1、符合任意 3 点:高血压、血脂异常、糖尿病、心房颤动、吸烟史、明显肥胖、缺乏运动、家人曾患中风;

2、以前发生过中风;

3、发生过短暂性脑缺血。

04、形成原因

饮食结构不合理、熬夜、吸烟、酗酒、缺乏运动、工作压力大、脾气暴躁等不良的生活习惯都会促进斑块的形成和发展,必须提高重视,加以改善。

欧洲的一项研究发现: 60 岁以上的普通老年人,颈动脉狭窄的发生率约为 1%~2%。而当同时有冠心病、高血压、吸烟、颈动脉狭窄家族遗传史等四种情况时,发病率飙升到了 67%!

05、如何预防

一、饮食上

(1)多吃蔬菜、水果

每天要保证400克蔬菜和水果的摄入,多吃谷物和豆类食品,尽可能减少含脂肪多的食物,如肥肉等的摄入。

(2)低盐低脂饮食

保证低盐低脂饮食,尽量选择植物油,吃肉去掉肥肉等;少吃盐!!!每天食盐的量应小于5克,尤其是高血压患者每天食盐量应小于2.3克。

二、少熬夜

习惯熬夜的人群,应注意调整自己的睡眠时间,遵循“日出而作,日落而息”的自然规律。

三、戒烟

主动和被动吸烟都会通过损伤血管内皮、使血液高凝、增加低密度脂蛋白氧化等,增加颈动脉粥样硬化、狭窄的风险。

所以,吸烟的人群,应尽量减少吸烟的量,直到最终戒烟。研究表明,什么时候戒烟都为时不晚,35岁以前戒烟,能避免90%由吸烟引起的心脏病!59岁以前戒烟,15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半。

四、控制饮酒

男性平均每天饮酒摄入的酒精量不应超过20~30克,女性不应超过10~15克。

五、多运动

要注意加强锻炼,每天至少进行30分钟中等强度的运动。如果没有大段的时间,也可以以10分钟为单位,每天运动3次,可以选择散步、慢跑、打太极拳等运动,这同样可以达到健身的目的。

六、注意缓解压力

工作压力大、脾气暴躁也是导致粥样硬化斑块形成的重要因素!!

因此,工作中要注意缓解自己的压力,生活中遇事不要急躁,要放松心情,以平和的心态对待周围的人和事。

七、积极控制三高

高脂血症、高血压、糖尿病都会对颈动脉造成损害,所以对于有三高的朋友,一定要控制好血压、血糖、血脂。

健康自测

你是否已被列人心血管疾病的高危人群?

如果你符合以下3种情况,那就要注意预防了。如果达到5项以上,那你很可能已经列入心血管疾病的高危人群,调节身体刻不容缓:

男性超过45岁;女性55岁以上

你每天工作时间超过10小时

你经常熬夜(睡眠小于8小时)

你每星期运动少于3次,每次低于30分钟

你经常在外就餐

你抽烟,或你周围工作朋友有人抽烟

你超过标准体重

你经常感觉工作压力很大

你的血压是140/90mmHg或更高

你体检曾有血脂偏高

家族有人得心血管疾病

“清醇”大行动,不做“浮油生物”

做过健康测试之后,大家一定已经对自己的胆固醇健康有所了解,是时候为心血管健康负起责任,远离“浮油生物”的头街了。

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