每天坚持做 轻松瘦掉下半身

每天坚持做 轻松瘦掉下半身

每天坚持做 轻松瘦掉下半身

对于经常坐着工作的OL们而言,瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身,若狂做运动,又怕会令线条变得粗壮,过度节食更会影响身 体健康。其实只要每天花数十分钟,进行以下的简易瘦身操,就可轻轻松松让身形回复完美线条。

STEP1 双手垂下,双脚跪在地上,脚尖向下

STEP2 上半身向后弯,至手掌贴地,而指尖要向外

紧实大腿肌肉

TIPS

进行此组动作时,腰腹尽量向上提起,至大腿有拉紧感觉,重复此组动作10次

STEP1 左脚踏前,双手垂下

STEP2 上半身向前倾,左脚脚尖贴地

收紧小腿线条

TIPS

建议每天进行15-20次,而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉

STEP1 趴躺地上,双脚平放,双手置于下巴位置

STEP2 左脚膝盖屈曲成90度,右脚同样屈曲成90度并微微提起

STEP3 双手提起支撑上半身, 左脚膝盖贴地,右脚尽量向上拉提

针对下半身脂肪

TIPS

进行此组动作时,应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次

STEP1 平躺地面,双手置于脑后,右脚贴地, 膝盖屈曲成90度,左脚脚尖贴地

STEP2 将腰腹向上提起,至腹部有拉紧感觉,四肢动作维持不变

结实腰部肌肉

TIPS

可运用下半身之力,将腹部尽量提起。重复此组动作15次

STEP1 双脚屈曲成90度角,双手置于臀部后方,指尖向外

STEP2 双手互握并置于脑后,双脚保持屈曲

STEP3 上半身尽量向下压,下半身保持不动

收紧臀部

TIPS

将上半身向下压时,应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10

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