4个动作训练小臂和手指的抓力,增强腕关节的稳定性!

4个动作训练小臂和手指的抓力,增强腕关节的稳定性!

4个动作训练小臂和手指的抓力,增强腕关节的稳定性!

如果你得手腕已经罩不住了,是可以选择带护具的,没有问题!但是带护具不是一个长久之计,重点是让你的手腕在上重量的时候罩得住。那怎么办呢?就是训练咱们得小臂和手指的抓力,这样就可以增强腕关节的稳定了!我给大家推荐4个动作可以达到这目的!

1.训练腕屈肌群

全握哑铃,将小臂放置于凳子上,掌心向上,将手腕露在外面,吸气将手腕下放,唿气将手腕腕屈至最高即可(切记全程要手指握紧不要松开)。重复动作20次一组,4组即可

2.训练腕伸肌群

这个动作正好与上个动作相反,将小臂放置于凳子上,掌心向下,将手腕露在外面,吸气将手腕下放,唿气将手腕抬高至最高即可(切记全程要手指握紧不要松开)。重复动作20次,4组即可。

3.锤式弯举

这个动作主要训练肱桡肌的,他的强大也能帮助手腕的中立稳定。

站立位,挺胸收腹沉肩,大臂自然下垂放置身体两侧,全握哑铃,掌心相对,唿气时,保持大臂不动,将小臂弯曲至最大,切记时掌心相对的,不要做成二头弯举!然后吸气还原至身体两侧,重复动作15次一组,做4组即可!

4.手指抓球或者固体!

这个主要锻鍊手指的力量,手腕不稳定跟手指的力量也有关系!所以手指力量也要训练!训练手指非常简单,随便找到一个固体都可以,我以大腿为例,手指的手指肚接触大腿面,然后向手掌中心抓拢即可!这个一般不按次数做组,只要有时间就练一下就行!日积月累!手纸的力量就上升了!

更多健身干货,请大家关注我们!

Leave a Reply