一个减肥动作——开合跳,可以燃烧全身脂肪!

一个减肥动作——开合跳,可以燃烧全身脂肪!

一个减肥动作——开合跳,可以燃烧全身脂肪!

开合跳(Jumping Jack)是一个十分常见的热身及燃脂的运动,在很多运动的暖身操中都会出现,而男性在当兵时也会遇到开合跳的动作。除了能快速提高心跳率之外,也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

想要练就完美的性感身材,首先必须得减掉全身多余的脂肪,下面这个原地开合跳动作,可以燃烧全身脂肪哦!

锻鍊方法:

1、开始动作:取站姿,全身放松。

2、动作过程

(1)直立,双脚打开,比肩稍宽。向上起跳,跳起时双臂伸展至与肩相平。然后再聚拢双腿,放下双臂,并立刻开始动作(2)。

(2)双脚打开跳起,宽度比肩略宽,两臂向上伸展至头部上方击掌一次后回到站立姿势,此为一个完整的动作。然后重复动作(1)。

开合跳,不管是国军或美军的训练中都十分的常见,动作非常简单,但实际并不轻松,可以消耗非常多热量。

坚持30秒,休息15秒,看看你能做几组。

如果做腻了,还可以来几个变式开合跳,让你在家就能轻松燃脂哦!

1、

2、

身材是自己的

生活是自己的

自己不改变,谁来?

请用汗水来诉说事实

关注微信号:zjjzhi(长按复制),提供免费健身指导,分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!

Leave a Reply