全球公认的脂肪杀手,开合跳和波比跳,哪个减肥更有效?

全球公认的脂肪杀手,开合跳和波比跳,哪个减肥更有效?

全球公认的脂肪杀手,开合跳和波比跳,哪个减肥更有效?

开合跳和波比跳应该是大家较为熟悉的减脂方法

但是很多人再选择的时候比较犹豫,甚至不知道到底选择什么方式

也有的朋友,今天波比跳,明天开合跳的,没有一点训练计划!

今天就和大家聊聊,到底该选择怎样的减肥方式?

或者说,你最适合哪种?

开合跳

这是一个既可以做热身,又可以燃脂的动作。

不要小看就这么简单的跳一跳,热身效果可是非常好的。它可以迅速提升心跳,令身体加快进入运动状态,持续地做,更可锻鍊双手、肩部,以及腿部肌肉

动作要领:

1、站直,双脚打开,比肩稍宽。向上起跳,跳起时双臂伸展至与肩相平。

2、再聚拢双腿,放下双臂,并立刻开始动作,双脚打开跳起,宽度比肩略宽,

3、两臂向上伸展至头部上方击掌一次后回到站立姿势(击不击掌都可以)

4、此为一个完整的动作。然后重复动作。

波比跳(Burpee)

波比跳,号称「世界上公认的脂肪杀手」,相信想减肥的人多少都体验过做波比跳的酸爽。

它是一项结合深蹲、伏地挺身、蹲起跳跃、屈腿收腹等元素的全身性训练动作。

动作要领:

1、下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽。

2、后蹬地:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者伏地挺身撑起时姿势。

3、伏地挺身:完成一个伏地挺身。

4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

波比跳PK开合跳

我们具体分析一下:

关于哪个减肥效果更有效,其实都差不多,只不过适合的人群不同罢了

首先这两个动作都是瞬间提高心率的锻鍊方法

这两个是减肥非常好的动作,如果你有自己的减肥hiit计划,可以将这两个动作加入到你的训练计划里面

新手开合跳,高手波比跳

这是健身圈的一句老话,而且说的也非常有道理!

波比跳参与的肌肉更多,但是训练门槛要求更高,需要训练者拥有更强的心肺能力。

而开合跳作为练前热身,可以节约热身时间提高心肺。

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