拳星课堂:说起来你可能不信,老司机的胸肌增肌都这么练

拳星课堂:说起来你可能不信,老司机的胸肌增肌都这么练

拳星课堂:说起来你可能不信,老司机的胸肌增肌都这么练

平板槓铃卧推是最有效最常见的健身动作之一,尤其是想练就完美胸肌,就一定要标准的完成平板槓铃卧推,拳星课堂本周便教大家平板槓铃卧推的标准姿势。

标准动作分解要领:

1. 坐于平板凳一端,两脚分开踩实地面,身体缓慢躺下,骨盆保持中立,腹部收紧,腰背挺直,微微挺起,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸,双眼位于槓铃杆正下方,双手拳握槓铃,握距是肩宽的1.5。

2. 吸气准备,唿气将槓铃推起至胸部正上方位置,注意肘关节不要锁死,腕关节保持中立。

3. 吸气胸大肌控制大臂将槓铃下放至胸部上方2-4指高度,注意大臂平行于地面或略低于背部水平面,肘关节略低于肩关节,小臂垂直于地面,腕关节保持中立。

4. 唿气胸大肌发力带动大臂将槓铃推起至起始位置,注意肘关节不要锁死,腕关节保持中立,重复动作,唿吸速率保持2-4秒。

错误动作:

腰背挺起过高;

手握距过宽;

翻腕。

正确动作示范:

练好平板槓铃卧推,再也不是哭唧唧的自卑男了,赶紧和拳星时代搏击健身俱乐部的帅哥教练一起学习吧。

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