GET这些技能,武装你的牙齿!

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牙疼不是病

疼起来要人命

9月20日是「全国爱牙日」

爱牙,你该这么做!

牙刷与牙膏的选择

牙刷的选择

牙刷头不能太大;刷毛是软而细的优质尼龙丝;刷毛顶端是椭圆形;刷柄便于抓握,要足够长而粗;每3个月左右更换一把牙刷。

牙膏的选择

1、含氟牙膏:降低牙釉质溶解度和增强再矿化,预防龋齿的发生,是可以长期使用的牙膏。

2、脱敏牙膏:降低牙本质过敏。

3、增白牙膏:使牙洁白,减少外源性色斑。

4、中草药牙膏:有一定的抑制细菌的作用,但是防龋效果尚不能确定。

如何刷牙?

水平颤动拂刷法是一种能有效清除龈沟内牙菌斑的刷牙方法。拂刷就是轻轻地擦过,掌握这种刷牙方法,能够帮助清除各个牙面的牙菌斑,同时能有效地去除牙颈部及龈沟内的牙菌斑。具体操作要领为:

1、手持牙刷刷柄,先将刷头放置于口腔内一侧的后牙牙颈部,刷毛与牙长轴大约呈45°角,刷毛指向牙根方向(上颌牙向上,下颌牙向下),轻微加压,使刷毛部分进入牙龈沟内,部分置于牙龈上。

2、以2-3颗牙为一组开始刷牙,用短距离水平颤动的往返动作在同一个部位至少刷10次,然后将牙刷向牙冠方向转动,继续拂刷牙齿的唇(颊)舌(腭)面。

3、刷完第一个部位之后,将牙刷移至下一组2-3颗牙的位置重新放置,注意与第一个部位保持有重叠的区域,继续进行下一个部位的刷牙。

4、刷上前牙舌面时,将刷头竖放在牙面上,使前部刷毛接触龈缘,自上而下拂刷。刷下前牙舌面时,自下而上拂刷。

5、刷咬合面时,刷毛指向咬合面,稍用力作前后短距离来回刷。

漱口(清扫残渣)

通过漱口可清除食物残渣和软垢,还能使口气保持清新,每次进食后建议用清水漱口2-3次。

值得注意的是,漱口只能起到辅助清洁的作用,不能替代刷牙。如果口腔内有感染或伤口,需要在口腔科医生指导下使用含有药物的漱口水,抗菌性漱口水不建议长期使用。

牙线(清理牙缝)

刷牙也有清洁不到的死角,所以需要借助一些特殊工具来完成,包括牙线、牙间隙刷等。

(牙线)

(牙间隙刷)

洗牙(清除牙结石)

即使认真刷牙也会有刷不到的地方,残留在牙面上的菌斑和软垢经过长时间的沉积会形成牙结石,附着在牙面上。如果长时间不清除,可能引起牙龈出血、口臭、牙龈红肿、牙龈退缩,最终引起牙齿松动,甚至脱落。

牙结石形成后无法通过刷牙去除,需要通过洗牙清除。建议每半年至一年洗牙一次。

有关牙齿的小误区

嚼口香糖不能代替刷牙

研究发现,进食后咀嚼无糖口香糖,半小时后口腔内酸度没有增加,起到了防止牙釉质脱矿,保护牙齿的作用。但它是一种辅助的方法,不能代替刷牙。

使用牙线或牙间刷辅助清洁牙间隙

牙齿与牙齿之间的间隙称为邻间隙或牙间隙,牙间隙最容易滞留菌斑和软垢。刷牙时牙刷刷毛不能完全伸及牙间隙,如果在每天刷牙的同时,能够配合使用牙线或牙间刷等帮助清洁牙间隙,可以达到彻底清洁牙齿的目的。

科学吃糖,少喝碳酸饮料

过量的摄入会导致产生龋齿,睡前最好不要吃糖。碳酸饮料对牙齿的腐蚀伤害很大。有些孩子本来牙齿很好,但特别喜欢喝碳酸饮料,长期饮用会导致牙齿表面脱矿,甚至造成牙釉质的剥脱。所以,少喝碳酸饮料对牙齿的健康很重要。

残根残冠要尽量保存修复

保留天然牙根,有利于牙槽骨的健康。有一些老年人会觉得治疗很麻烦,于是拔掉,这是不对的。如果牙冠已经大面积龋损,但是牙根却很好,而且有足够的长度,这个牙根就是可以保留的。

合理膳食、均衡营养有益于牙齿健康,要做到食物多样,谷类为主,粗细搭配。在平时要经常吃点几种益齿食物。

1、乳酪:乳酪中含有丰富的钙,经常吃点奶酪有助于强化及重建珐瑯质,使牙齿更为坚固。全脂乳酪中含有不少的能量,因此,体重超重肥胖的要注意选择吃脱脂的或低脂的奶酪。

2、芹菜:芹菜中含有丰富的膳食纤维,特别是可以生吃的西芹可以增强咀嚼,清洁牙齿刺激唾液的分泌,达到益齿效果。

3、香菇:香菇中所含的香菇多醣体,可以抑制口腔中的细菌形成牙菌斑。香菇带有独特的风味而且含的能量低,不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周可以吃2~3次。

4、水:足量喝水能让牙龈保持湿润,刺激分泌唾液。吃完东西后喝水,顺便带走残留口中的食物残渣,不让细菌得到养分,借机作怪而损害牙齿。

5、洋葱:洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分,能杀死多种细菌,其中包括可以造成我们蛀牙的变形链球菌。制作生菜沙拉时,可以剥几片新鲜洋葱加进去;或者在汉堡、三明治里,夹上一些生洋葱丝。每天吃半颗生洋葱,不只预防蛀牙,还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。

(来源:全国卫生12320)

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