我用了21天的时间瘦了13斤,一个简单动作真的那么神!

我用了21天的时间瘦了13斤,一个简单动作真的那么神!

我用了21天的时间瘦了13斤,一个简单动作真的那么神!

刚开始我也不太相信21天的时间瘦了13斤,原本计划3个月完成的目标,当初就是想着健康瘦下来,一直就是不停重复的训练,心中就只有一个信念,坚持就一定能瘦下来的。

其实,这个动作非常简单,几乎所有人都会,就是开合跳。它是一个高效的燃脂动作,能让身体在短时间内进入燃脂状态,促进提高心跳率,同时有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。

千百万别小看这个动作,完成一个标准的开合跳也是有讲究的。

动作要领:

1、站直,双脚打开,比肩稍宽。向上起跳,跳起时双臂伸展至与肩相平。

2、再聚拢双腿,放下双臂,并立刻开始动作,双脚打开跳起,宽度比肩略宽,

3、两臂向上伸展至头部上方击掌一次后回到站立姿势(击不击掌都可以)

4、此为一个完整的动作。然后重复动作。

许多人都是这样,刚开始就怀疑能不能瘦下来。其实,所有的运动都有瘦身减肥的作用,能够坚持下来的才是最重要的,行动永远优于方法,这个是真理。

下面给大家分享两个开合跳的变式动作,可以进行调换训练,效果更佳哦!

深蹲开合跳

前后开合跳

每次运动时间最好保持在30-45分钟左右,每周进行4-5次有氧训练,你连续运动一个月,2个月后再来看,不瘦?还能不瘦?我不信。

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