开合跳,很强的燃脂动作

开合跳,很强的燃脂动作

开合跳,很强的燃脂动作

【我们的口号是:直接上干货,不啰里啰嗦】

动作标准:

1、直立,双脚打开,比肩稍宽。向上起跳,跳起时双臂伸展至与肩相平。

2、再聚拢双腿,放下双臂,并立刻开始动作,双脚打开跳起,宽度比肩略宽,

3、两臂向上伸展至头部上方击掌一次后回到站立姿势。

4、此为一个完整的动作。然后重复动作

好处:

很不错的一个燃脂动作,做开合跳几乎身体所有的肌肉和关节都会被带动。

能提高心跳率,用开合跳来做心肺锻鍊也是很有效果的。

开合跳可以作为热身运动,能让身体的血液加速循环,让身体各部位都能得到足够的伸展。

建议:

波比跳动作非常简单,但实际并不轻松,热量消耗非常多。

坚持30秒,休息15秒,看看能做几组。

你可以循序渐进,慢慢加长运动时间,一开始你可能只能做2、3组,一个月后你可能挑战10组,15组。

如果你刚开始减肥,对于一些无氧动作无法驾驭,又不喜欢跑步,就从开合跳开始练习吧!

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