户外锻鍊神器之弹力带,5种实用的锻鍊方法,助你打造好身材

户外锻鍊神器之弹力带,5种实用的锻鍊方法,助你打造好身材

户外锻鍊神器之弹力带,5种实用的锻鍊方法,助你打造好身材

现在的人们由于工作和学业等压力,而没有时间去户外或者健身房锻鍊。这也造就了很多健身APP足不出户就能锻鍊的服务宗旨,因此足不出户就能锻鍊身体的器材的销量也自让而然的上升了,例如动感单车或者跑步机等。但是这两个大家伙放在家中很是占地方,好的器械也要上千。但是有一个东西它不占地方也不贵,锻鍊效果却出奇的好,它就是一根弹力带。

弹力带的便捷性、价格和锻鍊方法与瑜伽球旗鼓相当,但是相对于瑜伽球,弹力带在出远门时依然携带方便,使用前还不用打气,相较于瑜伽球还更加方便。唯一的缺点就是由于长期的拉扯,弹力带可能会出现下裂口或者损坏,这时候就要注意要及时更换,避免锻鍊时弹力带断裂导致受伤。接下来我们看一下弹力带究竟如何进行训练。

动作一.弹力带推肩

单脚踩住弹力带后进行推肩,对于肩部和手臂的主要锻鍊动作。做15个后换一只脚踩住在做15个,注意踩绳子的脚为与后侧。 动作二.弹力带深蹲

锻鍊腿部和核心力量的良好动作,双脚踩死弹力带,将双手举至肩部后慢慢下蹲起身。一组做15~25个。 动作三.弹力带弯举接转体

对于想瘦腰部和手臂的朋友们这个动作就显得必不可少了,注意动作不要太快。一边各做15个结束。 动作四.前倾推肩

身体微微前倾后将提起的弹力带向上前方推,这个动作主要锻鍊手部和肩膀,由于俯身前倾的动作,对于腿后侧和腰腹力量也有略微的锻鍊,做15~20个左右。 动作五.半蹲转体

膝盖微曲呈半蹲的状态后再转体,对于腿部和腰腹的力量有良好的锻鍊。每边各转20次。

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