春天已经来了,夏天还会远吗?想要练瑜伽减肥趁现在!

春天已经来了,夏天还会远吗?想要练瑜伽减肥趁现在!

春天已经来了,夏天还会远吗?想要练瑜伽减肥趁现在!

春天已经来了,夏天还会远吗?

火热的夏天,是秀身材的好时节。小肚腩、游泳圈在你身上根深蒂固,你还敢穿着露脐装、紧身衣跟别人比身材吗?

其实小腹脂肪太多也不必担心,瑜伽能让你在最短的时间内扔掉讨厌的赘肉,拥有性感火辣的身材,衣服怎么穿都好看。今天我们就来看看要如何才能减去小腹脂肪!

1、手倒立+噼叉

↑倒立式与一字马的融合,拉伸了大腿,也减去了腰腹多余的脂肪,是爱美的你不可错过的体式。动作分解:以顶峰式进入,双脚一前一后向上抬起,直到双腿与地面垂直。然后双脚向前后两端叉开,使双腿伸直成一条直线,与地面平行。头抬起,眼睛看向前方,能让身体的动作幅度加大,功效自然也更好了。

2、头手倒立

↑头手倒立与手倒立有异曲同工之处,两个体式练法不同,但做出来的动作却大同小异,功效也相差无几。体式分解:以山式站立,上身向前弯曲,用手肘撑地,整个身体与地面构成一个三角形,两手肘中间保持与肩同宽,头朝下放在手肘中间,双腿抬起伸直,待身体平衡之后,双脚也随意变换姿势。

3、坐姿前屈

↑这个体式想必大家都比较熟悉吧!它伴随着我们走过了学生时代,每一个体能测试都少不了它的身影。动作分解:双腿伸直坐在地上,双脚向前绷直,上身慢慢前倾,使之贴近大腿,练习的时候双腿不能弯曲,身体尽量贴近腿部,动作才算标准。这个体式有利于拉伸腿部韧带,灵活嵴柱,使身体变得更加柔软苗条。

4、舞蹈式

↑首先,以山式站立,双手自然地放在身体两侧,挺胸抬头,提升气质。然后右脚保持不动,左脚向后抬起,同时上身也向前倾,左手向后抓住左脚脚踝,右手向前伸直。眼睛平视前方,注意保持平稳的唿吸,有利于排毒养颜,锻鍊意志力。弯曲的身体能够减去腰腹和腿部多余的赘肉,坚持练习就不怕没有好身材了。

5、单腿轮式

↑轮式可以锻鍊身体的柔韧度,头部朝下能够促进血液的循环,把身体变成拱桥状让身体得到了充分的运动,腰部、背部和腿部的脂肪自然就不见了。动作分解:身体站直,两肩下沉放松。双手向上举起伸直,双脚保持不动,身体慢慢向后仰,使双手向后撑住地板。脚尖踮起,左脚向上抬起。

6、轮式变体

↑虽然轮式变体与单腿轮式都是将身体做成拱桥状,但它们的练法却有所不同。体式分解:身体平躺在地面上,双腿屈膝,小腿与地面垂直,双手向后放在耳朵两侧,手掌撑地,身体抬起,脚尖踮起,使胸部、臀部、膝盖构成一个V字形。

学会了这些瑜伽体式,要想减去小腹脂肪,简直轻而易举。有什么问题可以给我留言哟,我一定会一一解答的!

互动话题:你身边有多少人的身材让你羡慕不已?

举个例子:小美、小密的身材都非常的迷人,让人看了一眼就不想把视线移开。

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