糖尿病友,能吃水果么?

糖尿病友,能吃水果么?

糖尿病友,能吃水果么?

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很多糖友对水果望而却步。实际上,只要了解水果的营养元素,糖尿病病友们还是可以满足自己口福的。

而水果中含有大量的维生素、纤维素和矿物质等,这些对糖友们是有益的。糖尿病病友在血糖控制平稳后,无需排斥所有水果。

1.选择低糖水果

先要了解水果中含有的糖分多少,不可同等看待。

每百克含糖量在10克以下的水果有西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄、桃、杏、枇杷、萝、草莓、甘蔗等。

每百克含糖量在11~20克的水果,就得看自己身体状况小心选用,比如香蕉、石榴、柚子、苹果、梨、荔枝、等含糖量甚高的水果。而每百克含糖量超过20克的有枣、山楂,特别是蜜枣、柿饼、葡萄干、桂圆等,不宜食用。

另外,不少蔬菜可作为水果食用,如西红柿、黄瓜等,每百克含糖量在5克以下,又富含维生素,可以代替水果食用。

2.少吃,不要一次吃太多

比如:西瓜含糖4%,梨含糖10%,香蕉含糖20%。西瓜含糖量虽少,但吃上500克,就相当于香蕉100克、梨200克了,所以食量要控制一些。

3.切忌空腹及餐后吃水果

可在两餐之间或睡前进食。一般上午9点左右,下午3点半左右以及晚上9点左右进食为宜。既预防低血糖,又可保持血糖不发生大的振幅波动。

4.视病情而吃

弄清自己目前的血糖控制是否理想,做到病情允许才吃。血糖控制不好时少吃或者不吃。

5.喝点含有多种矿物质的矿泉水

一般市面上的巴马水,含有多种多种矿物质,包括独有的锰。

锰:促进骨骼生长、保持正常脑功能、改善人体造血功能、维持糖代谢和脂肪代谢。酶的激活剂,炎热的夏天,搭配着水果,喝点这样的矿泉水,百利无一害的。

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