科普篇:你真正了解自己的体质吗?减肥要对症下药

科普篇:你真正了解自己的体质吗?减肥要对症下药

科普篇:你真正了解自己的体质吗?减肥要对症下药

时时刻刻在减肥,每时每刻都在嚼东西,还问:我就想问问,变瘦就那么难吗?

你真的是瘦不下来吗?你真的了解自己的身体吗?未必吧。快来对好入座,你是不是易胖体质!

小知识【易胖体质是你吗?】

易胖体质是指那些容易发胖的人群的体质,会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时,这种人就是属于易瘦体质。反之,当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候,人体就会偏向易胖体质。

很多人以为体质是天生註定、无法改变的,但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯,体质能够改变,身材自然也就能改变了,认识杂粮五谷,避不掉生病,所以人的体质和饮食也有相当大的关系。那么易胖体质是什么样的?如何判断?有没有办法改变?体质分为酸性和硷性,那么酸性体质就是我们常说的易胖体质酸性体质是因为你食用了太多的酸性食物在体内淤积,久而久之就变成脂肪在你身上安家了。

所以,减肥首先要改变饮食习惯,平衡体内的酸硷度,多食用膳食纤维,促进肠道消化吸收。

尽量做到你所吃的食物的能量就是你身体所需要的能量,多运动总不会有坏处。

测试题

选择自己的生活状态【Yes Or No】:

1.三餐不正常

2.多数在外用餐

3.常吃点心、宵夜

4.爱挑食

5.吃东西,边工作或看电视

6.爱吃甜食

7.喝咖啡或红茶时一定加精

8.喜欢且常喝酒

9.常吃零食来减低焦虑

10.吃东西的速度很快

11.常和朋友在一起吃吃喝喝

12.经常睡眠不足

13.不经常运动

14.不喜欢走路

15.在家时总是闲着不动

16.外出时常以车代步

17.肩膀常酸痛

18.容易便秘

19.抽菸

20.家中有胖子

21.神经质

22.没有特别的嗜好

23.人际关系不好

结果

请您统计「是」的数目 3个以下者:当前的生活方式大致没有问题;4~8个者:必须改善一下生活方式,否则体重容易回升;9~15个者:属于体重容易回升者,要注意;16个以上者:如生活方式不改变的话,非常容易变成易胖难瘦的体质,且容易罹患心血管疾病。

危害

很多人觉得肥胖只是影响美观,却不知道肥胖还带来了许多的隐藏危害。科学家发现肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍,患冠心病、高血压、糖尿病较正常人高3–5倍。由于这些疾病的侵袭,人们的寿命将明显缩短。

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥?

减肥原理

减重=人体脂肪分解(甘油+游离脂肪酸)

减肥的方法

1、养成「早吃好、午吃饱、晚吃少」的饮食习惯,其中「晚吃少」是减肥的关键。

晚上一定要做到少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸等垃圾食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要吃太咸的食物。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

2、坚持晚饭后散步半个小时以上。很多人胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事办公室工作,要么就是不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。

Leave a Reply