胖哥每天做仰卧起坐100次,连续30天,看他30天后的健身效果

胖哥每天做仰卧起坐100次,连续30天,看他30天后的健身效果

胖哥每天做仰卧起坐100次,连续30天,看他30天后的健身效果

仰卧起坐可以说是我们最早接触过的健身动作之一,对锻鍊腹部肌肉很有效果。不过刚开始做仰卧起坐,速度要量力而行,最初可以尝试一分钟做8~15次,此后再慢慢增加。

比如下面这位胖哥,制定仰卧起坐计划,每天100下,分组完成,看30天后会有什么变化?计划开始前,他特意立照为证。他胖乎乎的身材是不是看起来很可爱。

健身第一周。虽然他的体型算不上苗条,但动作还是相当敏捷,动作频率也不慢。为了健康苗条的身材而不停努力,估计胖哥此时的内心都是饱满的热情。

第一周的健身效果实在有限。小肚腩仍然突出,饱满的胸部也更像是胖出来的,完全没有肌肉线条。双臂的赘肉也十分明显。进展如此举步维艰不知是不是打击了胖哥的积极性。

第二周来了!庆幸的是胖哥的斗志并没有受到影响,仍然是一天天按部就班的健身训练,仰卧起坐动作更加标准,频率也越来越快,对于健身效果他也有了自己的期待。

可2周后的照片和他健身前相比区别也不大,但他的腹部好像有了一丝丝改变。你能看出这位胖哥仰卧起坐2周后身体的变化吗?

但胖哥却似乎很乐观,第三周仍然按照要求百分之百的完成到位。估计他心里也一直有个梦,想去追求阳光健康的好身材。但这个变身速度确实令人捉急。

第三周的变化你感受到了么?胖哥甚至还拉起了肚皮想让大家看的清楚些。但不得不说,这变化仍然处于只可意会不可言传的阶段。如此的健身不知道这位胖哥还能坚持多久?

胖哥好像倒是很沉得住气,第四周的训练仍然进行的非常平稳。他相信坚持就是胜利,相信有付出就有回报。这种只管耕耘不问收获的劲头是不是就值得手动点赞。

到了见证奇蹟的时刻。胖哥的变化还是非常微弱,但也能有一些感觉。比如腹部的线条更明显,为肌肉的显露做好准备。虽然变化确实比较腼腆,但付出努力都值得被称赞。

对比图更能说明问题。腹部的变化是不是较明显了一些。胖哥的问题不是练的方法不对,而是体脂率太高。在降低体脂率的基础上多加练习才会有效果。想要腹肌,就先降低体脂率吧。

看完上述内容你有什么想说的,欢迎在下方留言说出你的看法。

想要健康的身材,从现在开始!推荐一套徒手锻鍊腹部的健身动作,每个动作10-20次。3组以上。喜欢的请收藏,希望对您有所帮助!

仰卧起坐触脚尖要点:脚掌併拢,双手摆放在头上方,腹部收紧,利用腹部力量坐起,然后手触脚尖。切勿利用惯性坐起。

坐姿收腿要点:坐姿身体向后倾斜,双腿併拢悬空,腹部收紧,双腿内收,双手迎抱。注意动作的连续性。

仰卧举腿要点:仰卧于地面,腹部保持收紧,双腿合併垂直地面,然后臀部离地,双腿向上伸。

仰卧两头起要点:仰卧于地面,双腿合併,腹部收紧,手和脚同时内收离地悬空,用手尖尽量的去触碰到脚尖。

坐姿转体要点:坐姿身体向后倾斜,屈膝双腿合併,手掌併拢,腹部收紧,用腹部发力让身躯左右摆动。

—贵在坚持—

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