练好这10种伏地挺身,你就是下一个胸肌哥!

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练好这10种伏地挺身,你就是下一个胸肌哥!

还记得曾经的重庆胸肌哥吗?那个胸肌绝对让很多女人都感到汗颜!说实话小编我也吓了一跳,哇偶!好大的乳房哦!真想抓一把哦 。。。。。

下面介绍的这10种伏地挺身,如果你练好掌握精髓,那么你就是下一个胸肌哥!

提示:这10种伏地挺身适合绝对的健身高手玩的,暂时没实力的还是老实的收藏下!。。。以后在慢慢耍吧!

第一种:滑动推滑动伏地挺身

锻鍊方法:开始在推高的位置 ,双手在肩膀下放,两手笔直撑地,两腿笔直甚至,脚尖抵地,俯卧时,一手肘关节弯曲,手掌不动。另一首笔直向前滑动,知道手臂完全伸直。重复几个动作后,换手滑动。

第二种:旅行推移动伏地挺身

锻鍊方法:开始在推高的位置。执行一个推,然后步右腿下和左你的左腿和右手下和左手边。一步左手和腿在右边,向后移动到推高位置。执行一推,然后反向运动(左手/腿的步骤在右边,右下)回到开始的地方。

第三种:左右起伏伏地挺身

锻鍊方法:俯卧于地面,双手分开以支撑身体,其间距微微大于肩宽,同时将双手手指调整至其连线恰好与锁骨平行。双脚着地,但仅保持脚趾与地面接触,且双脚分开约6〜8英寸的距离。然后用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种伏地挺身的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。

第四种:单手伏地挺身

锻鍊方法:两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡),手背在后面,将重心尽量稳到右手上面,一切都准备好之后手臂慢慢弯曲,同时下放时吐气,推起时吸气,控制好腰腹使身体中心一直处在右手上,不能松懈塌陷。

第五种:俄式挺身

锻鍊方法:前几天专门详细分享过专业的俄式挺身教程,现在不多说了1

第六种:蛙式伏地挺身

锻鍊方法:先以伏地挺身的准备姿势开始,脚尖着地,提臀至身体呈一定角度,尽量保持后背挺直,稍微弯曲膝盖保证臀部肌肉的伸展,手肘向内,保持动作做伏地挺身。

第七种:飞翔式伏地挺身

锻鍊方法:先以伏地挺身的准备姿势开始,然后两手尽量地向两边展开,两手指向不同方向,让你的整个身体能够往下和往侧边走,弯曲右手肘时,保证左手臂打直,充分拉伸自己的肱二头肌,臀部随着动作的改变而改变位置,保持腹部紧张,两个方向交替完成动作。

第八种:后背击掌式伏地挺身

锻鍊方法:先以伏地挺身的准备姿势开始,两手放置的位置稍微比肩宽,臀部高度略与头部持平。最关键的是你需要制造一个瞬间的爆发力,让你的身体在空中停留的时间足以做到后背拍掌,注意动作时保持腹部和臀部肌肉收紧,动作能否完成和你的下肢力量是否足够也有很大关系。

第九种:倒立式伏地挺身

锻鍊方法:开始时以伏地挺身动作,两手稍微比肩宽,臀部不低于头部高度,伏地挺身动作上升时,收脚然后给予自己一个爆发力,让你的呈倒立状,保持肌肉紧张,使自己保持几秒钟,然后再放下再反覆动作。

第十种:击掌伏地挺身

锻鍊方法:伏地挺身位开始,降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地,空中击掌,然后返回伏地挺身位。完成组次动作不是关键,关键在于要使身体腾空尽可能高,想像着你可以一下把自己推到站起来。几个人比一比谁的腾空距离高吧。

本文出自健身网站:男神女神吧(http://www.nsns8.com/)

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