减肥就像谈恋爱,多些真诚,少些套路

减肥就像谈恋爱,多些真诚,少些套路

减肥就像谈恋爱,多些真诚,少些套路

朋友,你身上的肉还好吗?满眼望去大街上白花花的大长腿小蛮腰,就连之前比你胖的闺蜜居然也默默地瘦了,有没有感觉受到了10000点暴击伤害??

其实减肥这事和谈恋爱一样一样的,必须多一些真诚,少一些套路。身边总是不缺乏那些总喊着节食减肥的妹子,节食那么久,,,难道不应该早就瘦下来了吗?。。。

一直在减肥,从未敢上秤。

对于女生来说,身材没有最完美只有更完美!可是一味地依靠这些不靠谱的减肥套路,亏了嘴不说,反反覆覆的不靠谱减肥对身体也会造成损害。

来,我们下面看一看,关于减肥大多数人都会中的9个套路,膝盖可别成筛子了。

套路一

快速减肥法

「吃饭减肥,不运动就能瘦,七天瘦10斤,月减30斤」,这种宣传噱头对于任何迫切减重的人来说吸引力是很大的,只可惜这种快速减肥方法的反弹率高达97%。这类减肥方法为了保证快速达到效果通常会採取低卡低脂饮食方案,且会造成肌肉流失,导致新陈代谢降低,一旦减肥计划结束之后恢复饮食食慾上涨会导致热量补偿,体重会迅速反弹。

另外对于一部分人来说,食物可以帮助削弱负面情绪缓解压力,如果饮食不满足可能会让你又饿又气。

破解方法:

自己多多学习一些营养知识,不要再依赖广告微商那些只想赚你钱的营销方法。花些时间自己准备饮食,也能保证营养,长期效果更棒。

套路二

无视事实

垃圾食品带来的热量很多人都会选择无视,比如上班时候苦苦节食,赶上周末就会放任自己「狂欢」,逛街吃个甜点喝杯奶茶,这些糟糕的食物选择无不一一体现了妹子们真正导致问题的行为。很多人宁愿去研究某个「专家」独创的减脂法,煳弄自己的饮食,也不愿意好好思考审视自己的问题和错误,正常健康的饮食不但让你吃饱的同时还营养均衡,为什么宁愿挨着饿也要吃垃圾食品呢?眼睁睁看着体重上升,心里还觉着自个委屈。

也许她们觉得小份的垃圾食品会让自己也变成「小份」的身材?

破解方法:

如果一开始不能养成习惯,先试着记录,记下自己吃的食物、吃的时间、吃的地点、吃的原因,以及不同食物给人带来的真正感受。你会发现,也许自己一整天都在无意识地吃零食;同时这种记录还能展示出健康食物带来的持久饱腹感。

套路三

迷信所谓健康食物

很多所谓健康食物只是看起来健康,这也给你的过量摄入找到了借口和理由,「吃不胖」可不代表「随便吃」,很多标榜「饱腹代餐」和「健身必备」的食物刺激了很多买买买的行为,一些包装印着「添加XX营养」的食品可能是勾引你食慾的高糖炸弹。包括一些听起来很天然的配料;「脱脂、无糖、高纤维、有机、无麸质食物」依然可以使你长胖。

一碗「瘦身麦片」或一块「高纤维能量棒」通常会让你对食慾愈加膨胀,它们的目标只有一个:给顾客留下比士力架更「健康」的印象。

破解方法:

在超市寻找蛋白质优质来源的妹子们需要专注于肉蛋奶豆(如牛肉、鱼肉、 鸡肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品),少吃加工类食品,最好是选择自然原生的东西简单烹饪,并学会从大自然中获取纤维(如蔬菜、水果、红薯、土豆、燕麦、杂豆类)。

套路四

沉浸减肥但就是不增肌

所以那种总在喊着节食的人为什么没瘦呢?

问题就在于,大多数把「减肥」放在首位的妹子并没有意识到,如果自己多一点肌肉就会燃烧更多脂肪。节食确实会让人变「小一号」,但这也需要越吃越少来保持「小号」的身材,如此一来,肌肉流失,新陈代谢减慢,很快,这些「小一号」的妹子们就会宣称「控制饮食没有用」,最后变成瘦胖子的泡芙身材。

破解方法:

提高燃脂效率、重视肌肉锻鍊,追求永久有效的紧致身材才是正道。刚开始效果可能会比较缓慢,但也更平稳持久。正确饮食不等于放纵饮食。

套路五

陷入情感自责

在你吃多了的时候可能会感到懊恼、后悔、自责,然后直觉会告诉你,要通过接下来几天的少吃或不吃来弥补上一顿的错误,结果再次导致暴饮暴食。

很多人经常会不自觉陷入过度放纵和极其严格的循环怪圈里,可能他们自己都没有意识到,在控制饮食的时候通常会感到更开心自信,暴饮暴食往往会感觉很糟糕。但暴食通常也是有原因的,人面对压力环境下,更容易对刺激物产生依赖。对部分人来说,食物是削弱压力、焦虑、忧伤、沮丧、或者其他任何负面情绪的第一选择。

破解方法:

散步能比一袋曲奇更好地清醒头脑,一本好书能比一盒冰激凌更好地缓解压力。不要将自我价值和饮食习惯联系到一起,当出现情绪问题时学会用其他方式解决,而不是通过食物的安慰,保持正确的饮食习惯。

套路六

蛋白质摄入不足

蛋白质消化慢,饱腹感更强,能够保证肌肉生长。减脂期就算蛋白质摄入稍微超标,对你也是有益无害的。但更多妹子们宁愿不吃肉也要吃零食,这被称作「膳食取代」。

大多数女性都不知道自己没有吃够蛋白质。她们或许听过「运动员至少需要摄入2.2克蛋白质/千克体重」,但除非有意识地跟踪记录自己的营养摄入,否则她们根本不清楚那些数字具体到餐盘中是什么样子。

解决方法:

女性需要计算自己的蛋白质摄入需求,跟踪记录一段时间来保证充足的摄入量。肉类是很常见的蛋白质来源。

套路七

害怕膳食脂肪

最近几年随着人们健康意识的增进,一部分女性已经能克服了对膳食脂肪的恐惧,爱上了牛油果、健康肉类、坚果,也能抵抗住咖啡饮料喝糖饮料的诱惑,但还是有很多妹子依然对脂肪有认识误区,脂肪和膳食胆固醇对身体正常分泌所需的激素起着维持健康新陈代谢的作用,我们的激素也只有在摄入足够的脂肪时才能充满活力。

这些激素可以增加女性的肌肉量、可供训练消耗的能量,以及卧室中的一些「体力活」。

破解方法:

妹子们需要多样化脂肪摄入,其中也包括一些饱和脂肪,饱和脂肪来源最经典的就是动物油脂,吃一点肥肉也不是完全不可以的。注重omega-3脂肪酸更是有好处,这是对消炎和加速燃脂非常有帮助的脂肪酸,最好来源是海鱼类,虽然脂肪含量高一些但是脂肪种类好,所以多吃一点也无妨。

另外还需要注意的是,对大量脂肪的渴望表示身体没有得到足够的其他营养元素,比如碳水。

套路八

极端拒绝碳水

久坐族减少一些碳水零食是有益的,坚持低碳饮食可能会让你体重减轻但过一段时间通常就会停滞不前,如果完全避开淀粉,身体就更容易对脂肪产生食慾,这些高脂食物或许足够健康,但在训练中并不能像碳水那样起到有效作用。很多削减碳水摄入的健身者的肌肉都是松垮的,进行力量训练的时候摄入碳水时,不仅是在恢复糖原储存,还能使肌肉更加饱满,使训练更加有效率。身体拥有的肌肉越多,将碳水作为糖原储存的能力就越强。当肌肉糖原枯竭时,虽然身材看起来小了一号,但其实是抽干了肌肉的能源和水分。

破解方法:

增肌人群如果想要紧致健康的身材,应该在饮食中为碳水留下空间,特别是在训练前后,这样会让你在健身房中更有效率。不过肌肉量少的久坐族还是控制好碳水摄入吧。

套路九

不会拒绝

减脂期间有人请吃饭?部门聚餐?不想吃又不好意思拒绝?相信很多人都面临过这样的困境:摄入并不想吃的东西,就因为不知道如何拒绝。女性较于男性而言,对他人的感受要更加敏感,她们往往会吃下一些本不想吃的东西来保持礼貌,即使这会破坏她们的目标,她们也很少拒绝。

破解方法:

做到这一点其实最不容易,解决方法也得取决于所处的情景。面对别人的「美食好意」,你或许可以跟他们讲述你的减脂计划说声「谢谢,不用了」,相信对方也是可以理解的吧;也可以欣然接受,吃下这些热量超标的「心意」,但在其他饮食中就要控制热量,减少摄入。

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