健身运动科学,了解肌肉生长原理,如何快速增肌

健身运动科学,了解肌肉生长原理,如何快速增肌

健身运动科学,了解肌肉生长原理,如何快速增肌

人体就是一个超智能系统,通过人体自行制造生产,通过摄入各种营养成分,通过消化系统吸收,经过人体智能系统的代谢,转化成人体运动燃料。

身体各个器官不停工作,就是为了生命的正常运转,人体基础代谢就是这一天的能量消耗,机体运动强度越大,人体消耗能量也就越大。

人体运动时由肌肉带动骨骼,而肌肉伸展需要身体提供养分,养分来自于身体的ATP,但是人体储存的ATP非常少,运动时身体会自然合成,需求量过大时需要运动补剂。

爆发力/大功率/短时间

ATP-PC系统是人体制造的ATP最快速的方式,当肌肉中ATP被分解,原本储存的肌肉细胞内的磷酸肌酸,会借由肌酸激酶的催化分解为肌酸及磷酸,同时也会释放出ATP能量,储存在肌肉中的ATP的数量不多,系统所产生的ATP主要是提供于运动初始时,10秒内完成高强度运动的能量,例如:短跑冲刺、挥棒击球、拳击挥拳等等。

乳酸系统/中等效率/中等时间

乳酸系统是肌肉细胞中ATP与PC将耗尽,运动需持续进行时会启动的能量系统,简单来说是将葡萄糖或肝糖,经由糖解作用分解为丙酮酸或乳酸,此作用同时会产生ATP供应身体所需。由于乳酸系统与ATP-PC系统,过程中都不需氧气的参与,因此两者又合称为无氧系统。

有氧运动/较低效率/漫长时间

有氧运动是身体将所摄取的碳水化合物、脂肪与蛋白质经过消化分解,并经过一连串的代谢作用之后,产生能量来帮助ATP的合成,因为过程中有氧参与故名。从事的运动强度较低时,ATP会以较慢的速度被消耗,因此也会有较为充裕的时间进行ATP的再合成,只要能充分地供给氧气,并摄取足够的糖类、蛋白质与脂肪,就能长时间持续地供应身体运动所需能量。此系统在进行长距离跑步、快走等运动中较为活跃。

附录:小编是自然健身爱好者,愿与爱好健身的朋友交流经验,你的评论将会提高我对健美更全面理解,你的关注将是我分享经验的动力!

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