想要小腿纤细又均匀,3个瑜伽动作帮你轻松搞定!

想要小腿纤细又均匀,3个瑜伽动作帮你轻松搞定!

想要小腿纤细又均匀,3个瑜伽动作帮你轻松搞定!

又到了穿短裤短裙,浪起来的季节。

拥有一双纤细又均匀的小腿是每个姑娘的露腿利器,因为不论是长裙还是热裤,小腿总是会在裙摆的外面。

Lisa发现一个棘手的问题,那就是很多女生的小腿还没有男人的小腿细,着实让人心痛啊!

别慌,Lisa今天帮你瘦小腿!

先科普下,网络上流传的原地站立垫脚尖是不靠谱的哟!

小腿是由腓肠肌和比目鱼肌组成的,所以当站立的时候垫脚尖,练的就是小腿上面那个大球(腓肠肌),负重越大,小腿就会越练越粗……

举个例子,芭蕾舞演员人人都是「萝卜腿」

罪魁祸首就是芭蕾舞中经常用到的,站姿提踵!

那什么才是正确的瘦小腿方式呢?

首先走路习惯,要用全脚掌着地。

其次多做小腿的拉伸,可以改变肌肉走向让其纵向发展,瑜伽动作很多轻柔拉伸动作可达到减小腿的目的。跟着Lisa来学习吧!

1下犬式

双手双脚向前打开,与肩同宽着地,身体向上支起与地面成倒V字形。

保持脚踝膝盖臀部在一条直线上,头部放松收紧腹部,保持动作深唿吸5次。

下犬式可伸展胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚,使全身充满能量

2冲刺式

从下犬式开始,吸气然后迈出右腿放于双手之间。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手握住右脚踝。

保持这个姿势深唿吸5次。双手放松支撑在地板上,换到左侧继续动作。

3侧身展式

从冲刺式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。尽量将身体贴向右腿,指尖向后放在地面上。保持这个动作深唿吸5下。

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