别陷入减肥误区 减肥还是得封嘴迈开腿

别陷入减肥误区 减肥还是得封嘴迈开腿

别陷入减肥误区 减肥还是得封嘴迈开腿

减肥对于爱美的女性来说似乎是一个永恆的话题,不论地区与国籍,很多人甚至为了苗条的身材採取各种手段。但是,需要提醒的是减肥方法一定要健康,否则有可能会得不偿失,不健康的减肥方式是绝对不能碰的。

减肥对于爱美的女性来说似乎是一个永恆的话题,不论地区与国籍,很多人甚至为了苗条的身材採取各种手段。但是,需要提醒的是减肥方法一定要健康,否则有可能会得不偿失,不健康的减肥方式是绝对不能碰的。

减肥应避开这5大误区

1.极端节食,既难受又难瘦

不少学生认为减肥就是要节食,甚至採用极端方式使自己产生厌食反应来达到节食目的,可这种方式来减肥不仅效果差,还有可能出现拉肚子、厌食、心悸、口干、头晕、厌食、无精打采的现象,严重的会引发脱发、甲亢、损害肝脏、肌肉病变、骨软化及女性内分泌紊乱。

2.运动后不吃饭

不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。运动过后,尤其是超过1小时的运动,一定要及时为身体补充营养和水分,比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣。如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

3.吃素就能瘦

有人天真地认为,只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果,但是一旦停止了素食计划,身材容易反弹。并且,铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。

4.吃辣能减肥

吃辣容易流汗,于是人们便自然地将之与减肥联系起来,认为越辣就能燃烧越多脂肪。但是,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。此外,吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住者更会生暗疮,绝对得不偿失。

5.长期饮用零热量的饮料

很多人认为,饮用零热量的饮料能够起到一定的减肥作用,甚至将零热量饮料当成了饮用水每天饮用。这样的做法只会让身体对于热量更加的渴望,而且零热量饮料里所存在的代糖会造成人体的血糖下降,造成饥饿感,会让人对甜食更加的期待。如此下来,一定会在某一时刻攻破人们对甜食的防线。

胖子都是潜力股,只要体重下去了,颜值肯定蹭蹭地往上涨,比整容靠谱多了!其实,只要掌握正确的减肥方法,并持之以恆,快速瘦身不是难题!

怎么减肥效果快又好

1.吃饭八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

2.多喝水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。

3.睡前三小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些减肥水果之类的,这是完全可以的。

4.适当运动

每天运动30分钟减肥效果是最好的,因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长,时间过长机体会调整各来适应高强度的运动,例如产生饥饿感,增加饮食,这样运动就白费了。

可以採用跳绳的方式,据统计,採用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

减肥代表了一种生活态度,它不只是对外形美的追求,也是对身体健康的追求,减肥态度决定生活态度,生活态度决定生活方式,拥有良好的生活方式可以让你的减肥事半功倍。

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