早晚各10分钟,4周甩掉「蝴蝶袖」小背心随你穿!

早晚各10分钟,4周甩掉「蝴蝶袖」小背心随你穿!

早晚各10分钟,4周甩掉「蝴蝶袖」小背心随你穿!

吊带衫和无袖连衣裙的魅力哪个女孩能抗拒呢?一照镜子,粗壮的手臂却又很见不得人。在你想着怎么用衣服来遮掩的时候,不如赶快来让自己的手臂变瘦,从现在开始停止抱怨自己的手臂太粗!

不要怕把胳膊练出肌肉了,事实上,想要减掉手臂上的赘肉,不靠运动是不行的。这些简单的动作,无须去专业健身房,在办公室或者家里就能轻松完成。美丽达人来教你几招,早晚10分钟,不出一个月就拥有纤纤玉臂!

Step1

身体保持直立,手中握一样重量约为500g的东西,可以是矿泉水,也可以是小哑铃。开始时手臂自然靠近身体,接着沿着身体一侧慢慢抬起,与身体呈90度,接着再慢慢放下。重复20次后,换另一边的手臂进行。

Step2

身体坐在椅子上,背嵴挺直,挺胸收腹,注意背部不要靠着椅背。唿气时慢慢抬高双手,与身体呈水平后停顿1~2秒,吸气的同时慢慢放下到膝盖的位置。这个动作可以起到有效燃烧大臂上脂肪的作用。

Step3

双手放在膝盖上,臀部坐在椅子的1/3位置。吸气的同时抬起握有小哑铃的左手,弯曲手臂向身体方向靠拢,直到肩膀位置。唿气的同时慢慢放下,回到膝盖位置。整个动作重复20次后,换另一边的手臂进行。

Step4

手握小哑铃慢慢向上举,举过头顶后向后弯曲,手臂靠近耳朵。接着,再慢慢向上举,直到手臂伸直位置。整个动作重复20次后,换另一边的手臂进行。

全套动作完成后,手臂上各个部位的肌肉就都能被锻鍊到了。

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