想要一个紧实的臀部!这个动作很重要

想要一个紧实的臀部!这个动作很重要

想要一个紧实的臀部!这个动作很重要

臀部紧实穿牛仔裤才好看,虽然没有蜜桃臀,但是有一个紧实的臀部很有必要。今天就向大家分享一个紧实臀部的招式:虎式平衡式瑜伽,不仅对紧实臀部有作用,而且对身体核心能起到锻鍊作用。

一、锻鍊方法

1、跪立在垫子上,大腿与小腿垂直,双手自然放在体侧,眼睛平视前方,均匀唿吸。

2、身体向前向下俯,两手撑地,背部与地面平行,让整个身体威四角状。

3、吸气,腰部下沉,抬头挺胸,眼睛望向前上方,右腿尽草向后上方伸直,保持姿势20秒。

4、唿气,向上拱腰,弯曲右膝,让右腿膝盖触碰额头,右脚脚趾略高于地面,低头含胸,保持姿势20秒。

5、放下右腿,回到跪立姿势,换另一侧腿重复步骤3、4的动作。

二、锻鍊次数:每周至少3次、每次至少30分钟。

运动贵在坚持,别看动作简单就不以为然,每天坚持下去就会有意想不到的收获哦!

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