仰卧两头起动作图解教程

仰卧两头起动作图解教程

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一、仰卧两头起:直腿仰卧两头起形状好像「V」形,因此称为V -up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻鍊整个腹直肌。

二、锻鍊部位:腹直肌

三、锻鍊方法

1、开始准备:平躺于地板或床上,两腿併拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。

2、动作过程:起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。

四、注意事项

1、两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后。

2、两头起时吸气,腿放下时唿气,不要有意憋气。

3、不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。

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