背部训练:10-10-10坐姿划船训练!

背部训练:10-10-10坐姿划船训练!

背部训练:10-10-10坐姿划船训练!

背部训练:10-10-10坐姿划船训练!

坐姿划船是我们背肌训练中必不可少的训练动作,它能够帮助我们构建强悍的背部肌群!

坐姿划船属水平拉的动作,能锻鍊到我们的整个背肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌三角肌后束),同时维持稳定的核心肌群也会得到锻鍊

操作坐姿划船的技巧有很多,之前有介绍很多,今天要给大家介绍一个很棒的技巧,让你的背肌野蛮生长!

坐姿划船训练!

这是一个非常棒的训练方法,对于只是常规进行坐姿划船训练的你,可以尝试下!

首先,选择一个足够重的重量,大约为15RM(双手)备註RM:最大重复次数

採用对握的把手,然后准备开始训练!

1.用双手做10次坐姿划船训练。调整好把手和身体姿势就开始!

2.双手做完10次之后,立马换用一只手做10次单手坐姿划船。

3.最后用另一只手进行10次单手划船的动作结束!

训练特点:

利用单手比双手能拉更大重量的特点,做双手动作完之后加入单手的动作,以此增加肌肉在张力下的时间!

这样做的好处:

1.改变传统训练节奏,让肌肉获得新鲜刺激,打破适应!

2.增加了单手的训练有助于改善左右不平衡和抗旋转核心力量!

3.增加了单手的训练会让肌肉在张力下的时间增加。有助于你更好的刺激背部肌群!

目标是3-4组这个。如果可以的话,在每组之后增加重量。变得足够重,这是一个挑战,但不是那么沉重,你需要去感受你的背部肌肉在工作,而不是盲目的去拉起重量!

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