3个动作,让你的跑步更快更轻松

3个动作,让你的跑步更快更轻松

3个动作,让你的跑步更快更轻松

跑者除了进行日常的跑步训练之外,还要进行一些力量训练和拉伸练习。这样可以提高跑者的核心和腿部力量,提升身体的协调性。减少跑步给膝盖带来的运动伤害。

说到跑者的力量训练,很多人都会想到深蹲、硬拉等动作,这些动作足够经典,但是需要一定的场地和设备,对于跑者来说不够方便。而弓箭步这种不对称的站立动作,可以极大的训练身体的平衡性、灵活度,其实比深蹲更能提高跑步的效率。

下边介绍3个弓箭步的变式动作,大家可以随意选择一个或者一组来进行练习。后期如果觉得已经练习的很轻松的话,可以考虑使用弹力带增加阻力。

1.斜后弓箭步

双脚併拢,双手自然放在身体的两侧或者恰腰,右腿向左斜后方迈一大步,双膝弯曲下蹲,一直到大腿跟地面平行,回到初始位置,再进行另一边。

2.迈步弓箭步

双腿併拢,双手卡腰或者抱头。一条腿屈膝向前迈出,前腿屈膝跟地面平行,前腿将身体上推,使身体恢复初始的位置。然后换边进行。

3.弓箭步行走

双手自然放在体侧,右脚向前迈一大步的同时左腿膝盖落地。记得背部要挺直,髋关节向下。然后右腿发力蹬,将左脚向前带。

Leave a Reply