办公室沙发瑜伽 8个动作坐着享瘦

办公室沙发瑜伽 8个动作坐着享瘦

办公室沙发瑜伽 8个动作坐着享瘦

动作一

用双手扶住沙发的侧边,双脚慢慢向后走,开始不要太勉强,接着渐渐下压,将腰背压下去,臀部翘起来,背部弓起来的话会达不到效果,你的腰背和大腿还有双臂会感觉酸痛,让久坐不动的白领舒展了身体,沙发的高低也会影响你下压的高低,适时而改变。

动作二

选择这种有弧度的沙发侧垫,首先将双腿背着放在垫子上,上半身俯在沙发上,虽然膝盖是弯的,大腿和小腿还是要紧贴沙发,这时将你的双手按住沙发,上半身慢慢上扬,抬起头来,这个动作让白领的嵴椎得到锻鍊,也能锻鍊腰腹的线条。

动作三

接着刚才的那套动作,反过来将头部放在垫子上,先将双腿打直,然后弯曲膝盖,将小腿侧压在大腿下面,身体完全俯下去,会感觉大腿拉扯的有点疼,将双手合实,举起来高过头,紧贴耳后,身体好像在拉伸一样。

动作四

坐在沙发沿上,只坐三分之一,双腿合拢夹紧,将双手扶在沙发靠垫,腰背保持直立,慢慢的向后扭转身体,主要是,肩膀、头部、脖子的转动,双脚没有挪动,这个动作像扭麻花一样,对久坐形成腰腹赘肉的很有效。

动作5

一些热身动作之后,做一些难度的动作进一步消耗热量,首先准备好动作一里的姿势,将右脚慢慢的向上伸,过头部时,用右手扶住右脚的小腿,再下压,这个动作能拉开僵硬的大腿韧带,基础不好的第一次可以不做这么标准,慢慢就适应了。

动作6

首先将膝盖跪在沙发上,大腿与地面垂直,将双手交叉,两个手掌抱住对应的肘部,上身渐渐下压,趴在沙发上,保持你的腰背还是直的,臀部夹紧上提,这时你的手臂、腰部和臀部形成了很好看的曲线。

动作7

仍然是三分之一的坐在沙发上,像跷二郎腿一样,一条腿放在另一条上面,呈扭麻花状,肩部放松,腰背挺直,挺胸,将你的双手交叉,试着两只手掌反向的合掌,经常觉得手臂大腿提不起重东西的女生,将双臂和双腿扭得更紧。

动作8

最后一个动作将彻底的拉开双臂和腿部的韧带,让你工作更有精力。将双腿打直坐在沙发上,你的腰背会因为腿的压力而直不起来,但是尽量保持直立,慢慢下腰,用你的双手摸小腿,脚掌,最后更远处的沙发垫,调整唿吸,抬起你的头部。

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