绳索下压的3大争议!肱三头肌强不强,区别就在这儿!

绳索下压的3大争议!肱三头肌强不强,区别就在这儿!

绳索下压的3大争议!肱三头肌强不强,区别就在这儿!

麒麟臂,男人标配

有健身经验的都知道

是非常经典的

肱三头肌动作

也是少有能全面练到

肱三头肌三个头的动作

不过

你真的了解这个动作吗?

当我们使用直杆时

有的教练会建议你反手下压

MAX也曾这样练过一段时间

确实,肱三头肌

有相当不同的体验

大臂夹紧身体,反握

更着重刺激内侧头

大臂向两边打开,正握

更着重刺激外侧头

但随之而来的

是手腕感到明显不适

那么MAX的建议是

如果你的臂围达到一定水平

不妨尝试反手

但如果只是刚刚上路

小臂没法给手腕最好的保护

还是先从正手做起

做三头下压

为了让力量更多地支出

身体完全不前倾是不现实的

既然如此

我们就有了两种站法

1.双脚自然开立,微旋髋关节

2.一脚在前,一脚在后

如果你想使用较大的重量

MAX更推荐后面这一种

你可以站得更稳

你应该微微前倾

不要让身体

阻挡了绳索下降的路线

与其他动作略有不同的是

这个动作

你更应该是含胸来做

为什么?

当然是为了避免胸肌借力啊

同时在肘完全伸直的位置

暂停2~3秒

还有人认为

为了能让长头获得更大位移

你应该先让肩膀打开

把三头率先拉长

MAX的建议是「换着来」!

Leave a Reply