泰国男模带你练腹肌,三个动作,你也可以拥有男模身材

泰国男模带你练腹肌,三个动作,你也可以拥有男模身材

泰国男模带你练腹肌,三个动作,你也可以拥有男模身材

男模的身材都是可圈可点的,尤其是腹肌的部分,六块腹肌可以说是标配了,下面带大家走进男模的腹肌训练,让泰国男模带你练腹肌,从此你也可以拥有男模一样的魔鬼身材!

有一个关于腹肌训练争议很大的话题,就是我们要不要每天都进行腹肌训练呢?如果你的体质够好,而且还有足够的时间去完成的话,那么当然是可以每天进行的,这样腹肌会持续处于良好的状态中。

那么如果你是新手的话,并且身体条件并不是很好的话,每隔两三天进行一次腹肌的训练即可,两到三天并不是一个确切的时间,而是说当你训练完之后,腹肌恢复到正常水平的时间。

大家练腹肌的话,一定要注意脂肪量的控制,如果你不能保证足够低的脂肪量,那么你的腹肌就不能被显现出来,等于说你的训练都属于无用功了,当然也并不是完全没用,只是你并不能看到自己的成果而已。

腹部的肌群除了浅层的腹直肌和腹外斜肌以外,深层的肌肉群也是很重要的,虽然我们不管怎么练,都不会看到他们,但是还是要注重这方面的练习,你要清楚的知道他们是存在的。

腹部深层的肌肉对于我们机体来说,是很重要的存在,可以保证你的腹腔压力稳定,还能让核心功能更加稳定,核心的作用就不做强调了,对于我们的运动功能简直太重要了。

在开始男模训练之前,请务必进行准备的工作,这也是我们训练的一个组成部分,而且是相当重要的,如果你不做就开始的话,是很容易造成肌肉损伤的,所以要按照顺序来进行。

动作一:触足卷体

这个练到的是我们腹直肌的整体,都会有很好的挤压效果。

准备一张地垫,开始时身体平躺上去,双手放在身体的两侧,然后全程保持和地面的平行关系,接着同时抬起上体和下体,让腹直肌得到充分的收缩,同时弯曲膝盖,在最高处小腿应当和地面以及小臂平行,之后再回到平躺状态并重复卷体的动作。

如果你想要增加动作的难度等级的话,可以在平板凳上面完成,当然不要太高的高度。

动作二:仰卧脚踏车

这个主要练到的是腹外斜肌的部分,也可以让腹直肌被辅助练到。

开始时也是身体要平躺下去,然后双手环抱在头部下方,并且手臂向两侧打开,然后抬起一条腿的同时,用对侧的手肘去尽量的触碰膝盖,然后回到平躺之后,立刻用另一侧的手和脚,完成一样的练习,并且交替进行,直到做够足够的数量。

用手肘去触碰膝盖的时候,不是分要触碰到,让腹外斜肌被挤压到即可。

动作三:侧平板支撑加挺身

这个也是练到我们的腹外斜肌的部分,并且也可以让腹直肌得到刺激,身体侧面躺下,用下侧的手臂的小臂支撑地面,然后用双脚下方的脚外侧支撑,支撑稳定之后,再搭配向上挺身的动作。

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