6个瘦背小动作 重塑背部完美曲线 简单有效

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背部线条的优美,可直接影响女人的性感分数。性感的美背可是瘦不出来的,紧实且具有曲线的背部,才是健康性感的标准。一起来试试这6个瘦背小动作,重塑背部完美曲线吧!

方法一

1、锻鍊方法:双腿併拢,身体站直,呈抬头挺胸姿态,双手十指交叉,放在臀部上方,手心朝外。手臂保持直线,上半身慢慢向前倾,手臂向上抬起。交握的手心向外用力撑出。

2、锻鍊次数:保持10秒后还原,做10-15次。

3、注意事项:做这个动作时,要注意伸出去的手臂要尽受伸直,背部有拉紧的感觉才好。

方法二

1、锻鍊方法:站立,双腿併拢,双手置于脑后,手指交叉。上身前倾,再立直。前倾时,只将上半身下压.背部用力。

2、锻鍊次数:重复20次。

方法三

1、锻鍊方法:双腿打开与肩同宽,屈膝,左手持装满水的矿泉水瓶。上身前倾,右手按在膝盖上,左臂向后伸,用背部的力量回拉至臀侧。胳膊不要弯。

2、锻鍊次数:重复10次后,再换右手做。

3、注意事项:做上述两组动作时,虽然是俯身,但还是要注意收腹,背部时刻有拉紧感觉为好。

方法四

1、锻鍊方法

(1)身体呈趴地跪拜姿势,用手掌和膝盖支撑身体,背部保持平直,面朝下。

(2)坐直,前后伸展双臂,自然吸气后再吐气,臀部坐在脚跟上。

(3)头尽量向地面贴近,使背部完全伸展,保持10秒,吸气并慢慢恢复原来的姿态。

2、注意事项:做这组动作时,一定要保持挺胸收腹的姿势。头低下时.感觉背部肌肉有拉紧的感觉为好。双臂要时刻保持平衡。

方法五

1、锻鍊方法:俯卧,腹部紧贴地面,双手放在脑后,手指交叉。轻轻抬起头部,胸部离开地面,腰腹保持不动,感觉背部拉伸。

2、锻鍊次数:重复15次。

3、注意事项:做这个动作时,如果感觉胸部压着难受,可以在下面垫一个垫子。头抬起的幅度越大越好.但是也不要太用力.以免拉伤颈部。

方法六

1、锻鍊方法:平躺在地上,双腿分开并屈膝,用手臂和脚的力量撑起身体。保持姿势,将左小腿向上伸直,再落下换腿。

2、锻鍊次数:每条腿重复5次。

3、注意事项:做这个动作时,不要用力过勐,速度不宜过快,每个动作保持5秒左右后再换。动作幅度依个人承受能力做到最大即可。

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