手走——「世界第二伟大拉伸」

手走——「世界第二伟大拉伸」

手走——「世界第二伟大拉伸」

柔性——无论是在生活中,还是健身运动中,都是非常重要的。

通过以下动作的练习,可以增强你的柔韧性,使你的关节更稳定,使肌肉得到更好的拉伸生长。(后续会持续更新,大家记得关注哦)

目标:在双肩和核心区域稳定的前提下,拉伸大腿后群、小腿后群及腰部肌群。

开始姿势:双腿伸直站立,手放在地面上(双手尽可能的靠近地面)

步骤:双腿伸直、收腹,用手向前走出。动作中保持直腿,手动作完成后,脚跟上并达到手的位置。完成后再按原动作返回至双腿伸直站立,手放在地面上。

指导要点:在脚向手移动时,採用「踝关节步」。就像扶着婴儿走路那样,只用你的脚踝,不要用膝盖、臀部或股四头肌。

你会感受到:大腿后群、腰部、臀大肌及小腿后群拉伸,胫骨前侧肌肉有炙热感。

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