手臂想增粗?4个动作教会你,让你显出强壮外形

手臂想增粗?4个动作教会你,让你显出强壮外形

手臂想增粗?4个动作教会你,让你显出强壮外形

我想没有一个男性训练者不希望自己的手臂变粗吧?手臂肌肉是最能够直观影响到我们的强壮外形的肌肉,也是显示上肢力量的重要因素,那如何让你的手臂肌肉变粗呢?

想要你的手臂变粗,就必须知道手臂上的肌肉有哪些,而最影响手臂粗细的两块肌肉一块是肱二头肌,一块是肱三头肌,下面我们就来教教大家,如何去练好这两块肌肉。

首先是二头肌训练:

动作一:牧师凳弯举

动作要领:双手肘部靠在斜板上,拿住槓铃弯曲的部分,在动作开始时朝上弯举起来,牧师凳弯举的好处就是身体无法借力,无法使用过多的力量去代偿,这样就能够以一种最孤立二头的方式训练,达到刺激目的。

动作二:绳索弯举

动作要领:使用龙门架器械,滑轮调至最底端,绳索扣上直槓,在动作开始的时候将直槓向我们的胸肌方向拉动,注意一个问题,那就是肘部不可太靠后,始终要控制与身体侧部贴合。

还有一种更强刺激的方式,如上图,在我们拉动完成的时候,略微停顿1秒,然后再向上拉动一段距离,这样的停顿超程训练,能够进一步刺激肌肉,达到更强的泵感。

三头肌训练:

动作一:跪姿绳索臂屈伸

动作要领:处于跪姿,双脚蹬在龙门架上以固定身体,上半身倾斜至前,双手握住绳索两端,动作开始时朝前拉动,保持大臂不动,依靠三头的收缩拉伸来完成动作。

动作二:站姿绳索下压

动作要领:依旧使用龙门架来做,双手握住绳索两端,固定好大臂后开始动作,双手用力朝下压,大臂在整个过程中都保持不动,肘部始终处于稳定状态。

这四个动作都是针对我们的手臂肌肉推荐给大家的动作,手臂的二三头肌相比于背部,腿部肌肉来说是一个小肌群,但并不阻碍这个肌群的实用性,不管是练胸的卧推还是练背和腿的硬拉,其实二三头肌都会多多少少的使用到。

我们健身就是为了让我们的身材变好看,除了这个目的,我们就必须去重视功能性锻鍊,而复杂的功能性也许对于普通的训练者来说还用不到,那二三头这样的手臂肌肉,其实是对每一个人都有用的。

最后,我们真心祝愿每一个看完的朋友们,都能够试试我们推荐的动作,加入到你的计划当中去,让你的手臂肌肉充分爆炸出来,手臂粗起来!

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