喜欢长跑,可是膝盖每次都受伤,真是头疼!不要急,我可以帮你!

喜欢长跑,可是膝盖每次都受伤,真是头疼!不要急,我可以帮你!

喜欢长跑,可是膝盖每次都受伤,真是头疼!不要急,我可以帮你!

现在有很多人都成为了长跑爱好者!确实,坚持运动,坚持跑步,我们的身体受益颇多,所以很多人都爱上了长跑,长跑让我们自信,长跑让我们健康,长跑让我们快乐!

虽然长跑很好,但是热爱长跑的人却有不同的苦恼,因为跑步也是一种比较容易受伤的运动!如果我们稍不留神,跑步就可能损伤到我们的身体,甚至给我们身体留下终身的后遗症!

作为一个跑步多年的跑者,我听说过太多跑步受伤的朋友,其中的一些人甚至早早的就放弃了跑步,因为他们的身体实在是承受不了跑步的强度了!

其中最严重的损伤就是膝盖的损伤,很多朋友都抱怨每次跑步时膝盖总是损伤,养好之后又去跑,结果膝盖又受伤了,这样他们痛苦不堪!甚至无法再继续跑步了!

作为一个跑步多年的达人,我就来给大家讲一讲,有哪些方法可以帮助膝盖恢复?又有哪些方法可以减少膝盖的损伤呢?

1. 停止运动,及时就医

如果我们的膝盖损伤比较严重,每次跑步时都剧烈的疼痛,那么我们千万不要硬撑着,我们应该及时的就医,我们一定要进行严格的检查,比如说x光和核磁共振!

我们应该检查半月板膝盖软骨,十字韧带,找到病因并且及时的治疗,千万不能脱,千万不能硬着头皮再跑,及早发现,及早治疗,可以让我们的关节恢复!

2. 轻度酸胀,适度休养

如果我们的膝盖是因为刚开始跑步的不适应而出现轻微的酸胀,那么我们没必要太过的紧张,我们可以适当的降低跑速,适当的降低跑步的距离来缓解膝盖的酸胀!

同时我们也可以适当的休息几天,做一些对膝盖压力小的运动,这样非常有助于膝盖的恢复!

有哪些方法可以减少膝盖的损伤呢?

其实膝盖这个关节是非常复杂并且极易受伤的地方,所以我们重在预防,千万不要等损伤了才去治疗,这不仅让我们痛苦,同时也有可能留下后遗症!

1. 选购跑鞋

既然我们选择了跑步,那么我们千万不要小气,我们可以买一双好的跑鞋,最好买两到三双,这样换着穿不仅有助于提高跑鞋的寿命,同时也有助于身体受伤的概率!

好的跑鞋能够提供支撑,缓震,这两个跑鞋的功能能够很好的保护我们的膝盖,并且能够让我们跑起来非常的灵巧,减少膝盖的压力!

2. 锻鍊双腿肌肉

其实我们的肌肉也是一个很好的保护层,这些附着在我们骨骼上的肌肉被称为骨骼肌,它们最主要的作用就是保护我们的骨骼,吸收来自外界的冲击力!

所以增强自已的双腿肌肉是很有必要的,再好的跑鞋那都是外部的保护,强大的双腿肌肉才是我们最主要的保护,所以我们可以採用深蹲,蛙跳,开合跳,靠墙静蹲的方式增强腿部肌肉!

3. 不要跑的太多

跑步嘛,适度就好,我们有必要把自己跑的累死累活,全身精力透支吗?我们时刻要记住健康永远是第一位,适度的运动才能保证我们的健康,过度的运动就是膝盖杀手!

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