健身:长期跑步如何保护膝盖?

健身:长期跑步如何保护膝盖?

健身:长期跑步如何保护膝盖?

对有些跑友来说,可能膝盖已经多多少少的出现了一些问题。那么今天小编就为大家来介绍一下保护膝盖的那些事儿。

作为跑者来说必须要知道的动作测试和康复训练建议:

近期有一个动作很火,叫单腿下蹲,不知道跑友们是否有所耳闻。单腿下蹲这个动作表面看来简单,但是当你身体力行去完成这个动作时,就会发现并非你想像中那么容易。而在做这个动作时所产生的整个肢体行为表现,是能反应出跑者跑步过程中很多显性客观存在的问题。

PS: 完成单腿下蹲整个动作的目的在于测试你的身体下肢功能。

单腿下蹲的标准规范动作要求如下:

1.自然站立 ,双臂前屈伸直平行于地面

2.向前抬起一条腿保持伸直,支撑腿下蹲至大腿与小腿贴紧后再站起

3.整个过程保持动作平稳,支撑脚跟不离地,抬起腿不碰触地面

如果有膝关节出现疼痛;不能完成或者只能勉强完成情况的,就说明有可能存在的问题是稳定性和平衡能力较差、核心力量弱,那么跑步时容易疲劳,并且受伤风险较高。

对于这些问题能採取的解决方法有:臀桥训练、单腿台阶跳、单腿硬拉、剪蹲等动作,可以有效提高稳定性和平衡能力。

臀桥训练:

单腿台阶跳:

单腿硬拉:

剪蹲/深蹲:

膝盖损伤的解决方法涉及范围较广不能一概而论,但经常练习单腿下蹲还有其他好处,比如:

1.全面提升下肢关节能力,防止关节弹响和疼痛

2.提高核心稳定,缓解腰背痛

3.建立良好的发力感觉和顺序,提高运动能力

4.常做下蹲动作可延长寿命

5.可改善下肢血液循环,预防静脉血栓

6.可改善心、脑血管的功能,促进人体新陈代谢

STEP-BY-STEP竞步健康陪你一起运动健身╮(╯▽╰)╭

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