腹肌撕裂者算什么!这才是练腹肌最顶层动作

腹肌撕裂者算什么!这才是练腹肌最顶层动作

腹肌撕裂者算什么!这才是练腹肌最顶层动作

当下练腹肌最火的就是平板支撑、腹肌撕裂者了。腹肌是身体的重要的结缔组织组,腹肌分为4个肌群包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。比如体脂虽然低但是腹肌不大看上去就像木乃伊一样。

要想有雕刻般完美腹肌,不只是需要降低自己体脂那么多简单还得多动作锻鍊腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌肌肉群,刺激增大肌肉。

最近很多朋友留言说之前分享的腹肌撕裂者锻鍊后很爽,腹肌开始显现了。今天就为大家分享一套强度顶级的腹肌锻鍊动作。对于能做完腹肌撕裂者的朋友可以挑战下。

动作一:左右12次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻鍊下一个动作

动作二:左右12次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻鍊下一个动作

动作三:12-15次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻鍊下一个动作

动作四:左右12次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻鍊下一个动作

动作五:左右20次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻鍊下一个动作

动作六:12-15次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻鍊下一个动作

动作七:12-15次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻鍊下一个动作

动作八:12-15次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻鍊下一个动作

动作九:12-20次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻鍊下一个动作

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