伏地挺身不仅可以练胸肌,它还有个更大的好处,你达标了吗?

伏地挺身不仅可以练胸肌,它还有个更大的好处,你达标了吗?

伏地挺身不仅可以练胸肌,它还有个更大的好处,你达标了吗?

伏地挺身是徒手健身最佳动作之一

绝大多数人用它来训练手臂胸肌

不过做动作的时候

有人会做成如下图所示

这个动作的学名叫「腰椎粉碎机」

塌腰做伏地挺身效果并不佳

且对腰椎伤害非常明显

那塌腰的问题症结到底在哪?

强大的核心

那就是核心能力不行

核心是人体中段区域肌肉统称

包括腰腹、臀、下背等肌肉群

当核心能力不行时,就出出现塌腰

那核心强大之后,有什么好处呢?

1:提高运动能力,比如史蒂芬库里的核心就很强大,保证他运球上篮的稳定性

2:良好的体态,很多上班族的体态问题可以通过伏地挺身缓解

3:提高夫妻生活质量,公狗腰不单单指八块腹肌,更重要的是对核心能力的要求

4:强大的核心能力可以保护腰椎,这对预防腰椎突出是有帮助的

伏地挺身的动作其实拆解开来为

平板支撑+平板卧推的动作

而平板支撑是经典的核心训练动作

所以练好伏地挺身,对核心能力的加强是有显着提高的。我相信有不少人在练习伏地挺身时,是由于腰腹支撑不住而放弃的吧?

若感觉伏地挺身提高核心能力有限

也可以尝试单腿伏地挺身等进阶动作

伏地挺身一次性做几个才合格,给出大概标准

16-29岁,以40个为达标要求

30-49岁,以30个为达标要求

>50岁,以20个为达标要求

一般能满足上述条件的人群,体能都是非常不错的,说明身体也比较的健康,希望各位保持一个练伏地挺身的习惯!

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