翘臀练起来,一天7分钟坚持30天,让你平坦的臀形大变身!

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翘臀练起来,一天7分钟坚持30天,让你平坦的臀形大变身!

还在一直羡慕那些拥有蜜桃臀的姑娘?蜜桃臀号称为对付男人的杀手锏,也不知道你想不想拥有,身为一个男的,在大街上碰到一个身材好的女孩,而且还有傲人的蜜桃臀,谁不会驻足观赏一会。你难道能够忍受在街上0回头率的感受吗?如果你不想那样,你想赚足回头率,想拥有对付男生的杀手锏,那么请过来,不过前提是你肯坚持而且每天能有7分钟的空闲时间,如果没有那就请不要来,这里帮不了你什么,如果上述条件你都满足,那么请认真看这篇文章,它可以很大程度上的帮助你改善你平坦的臀形。

女人拥有傲人的蜜桃臀比拥有一个傲人的胸部更能吸引男人,可能有点污,但这绝对是大实话,不信你可以去街上看看,你看那些男的看大胸美女的多还是看臀形好看的多,还有锻鍊一定不要怕累,一定要懂得坚持,千里之行始于足下,希望你能够挺过来,傲人的蜜桃臀在前方向你招手,或许一个月后已走在大街上也会回头率满满,废话不多说了,道理大家也都懂,一起过来学习今天的动作吧。

1.扎马步(0:00-1:00)

这个动作挺简单的,扎好马步,双腿弯曲呈90度,屁股稍用力向后,双手叉腰,保持该动作一分钟,可以锻鍊你的腿部,臀部肌肉,作为训练臀部的第一步,动作一定要标准,保持动作时记得调整你的唿吸,尽量保持唿吸均匀,扎完马步之后腿会有点酸痛,你可以轻轻的按摩一下,可别小看这个动作,既然有人指导出来,说明对你锻鍊臀部肌肉一定有帮助,还请观看此文的认一定认真练习。

2.独脚站立(1:00-2:30)

这个动作对于你们来说也不会很陌生,首先呈站姿,一条腿向后伸直,身体前倾,向后伸腿的一侧手臂向前方举起,肘关节超过头部即可,坚持45秒,换另一条腿重复此动作。这个动作看书上说对塑造臀部线条很有帮助,不要小看这个动作,如果有效果,你还可以适当的延迟你所坚持的分钟数。

3.单侧蹲资伸展(2:30-:4:30)

这个动作其实还可以,也挺容易的。首先呈跪姿,跪在你的瑜伽垫上,双腿弯曲90度为宜,向后举起一条腿,举起的这条腿也弯曲呈90度,手臂竖直支撑在垫子上,保持姿势30秒,换另一条腿继续进行,每条腿重复两组这样的动作,这对你锻鍊你臀部的肌肉还是有非常大的帮助的。

4.巴西提臀(4:30-6:00)

巴西提臀,对于经常锻鍊的认应该都不会很陌生,对于小白来说一定很好奇了,这个动作究竟怎么回事,让我们一起来看看吧。首先平躺在瑜伽垫上,手臂放于身体两侧,双脚用力,臀部向上提起,双腿弯曲约60度,保持姿势90秒,这个动作还挺简单的吧。这个动作对于臀部肌肉的锻鍊实在是太有帮助了,毕竟7分钟有限,安排90秒已经很好了,如果还想多练习,那就自己多抽出点时间吧。

5.抬腿(6:00-7:00)

首先平躺在瑜伽垫上,手臂放于身体两侧,一条腿弯曲90度,臀部向上提起,另一条腿壁纸向上抬起,抬至另一条腿的膝盖部位,保持姿势30秒,后换另一条腿继续重复次动作,比平板支撑简单,但是做完腿肯定也不好受,这下全部动作都做完了,可以好好按摩按摩放松一下了,这个动嘴对于臀部的锻鍊帮助也还行,每天7分钟,换自己一个蜜桃臀。

几天的指导动作到此结束,一天7分钟,相信大家都可以抽出来的,如果实在没时间那就在周六日多多联系吧,毕竟一个蜜桃臀的魅力有多大大家都是知道的,但是千万不要偷懒,尽量将每一个动作都做规范做标准,在此祝愿各位爱好健身的人都能练出自己的好身材,谢谢大家。

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